众所周知，宝宝身高是由遗传因素所决定的，可后天的营养和健身锻炼对宝宝长高也很重要。夏季又是一年中身高增长较快的时期，在宝宝整个生长阶段，除了健康、聪明，宝宝身高也是父母所关心的。多给孩子吃一些能够增强抵抗力和免疫力的食物十分关键，只有吃好了，个头儿才能蹿起来。

特别夏天又是孩子厌食的高发阶段，食欲不振，孩子在长个头的年纪，都需要正确有营养的补钙来帮助发育。那么，补钙最简单又健康的方法是什么呢？

一、哪些食物不利于宝宝长高？

像碳酸饮料、糖果、甜饮料等都是不利于孩子长高的食物，主要这些食物的营养成分相对较少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致宝宝营养不良。

1.糖果、甜饮料：

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。专业人士指出，吃糖量如果达到总食量的16-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

2.垃圾食品：

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

3.碳酸饮料：

特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

想要宝宝长高的食品，是没有绝对的，最重要的是保证孩子日常饮食的均衡营养，建议父母每天给孩子摄取一些奶制品、豆制品、动物性食品、蛋白质食品、维生素、蔬菜等等，只有宝宝每日能摄入不同的营养，宝宝身高，你还愁什么？

二、小孩吃什么能长高？

1.奶制品：

牛奶是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。奶中富含制作骨骼的养分——钙，并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被宝宝吸取。1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数。此外，酸奶、奶酪也都是超强的补钙食品。

2.蔬菜：

添加辅食后宝宝最容易接受，菠菜、苋菜 菠菜、红萝卜、芹菜等。经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

3.豆制品：

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。

4.芝麻：

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。

5.虾皮：

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

6.紫菜：

紫菜每百克含钙343毫克，含铁33．2毫克。蛋白质含量与大豆相当，还含有丰富的维生素等营养成分，其营养成分易被消化吸收。

7.鸡蛋：

鸡蛋是蛋白质最高的食物，孩子都喜欢吃鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质有利于宝宝的成长，若是妈妈们担心胆固醇的问题，这是多余的，孩子正处于生长期，是不需要担心胆固值的。建议按年龄段来吃每天吃1-2个鸡蛋。

8.鱼类：

鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和补充丰富的钙。

三、夏季到底该如何诱导孩子长高的方法？

饮食要有规律少吃零嘴，现在很多孩子都爱吃零嘴，一日三餐吃饭却不规律。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。

夏季适量摄入蛋白质，父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。

疾病也会直接影响身高，家长多给孩子吃一些能够增强抵抗力和免疫力的食物对长个儿十分关键。夏季是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。

小精灵温馨提示

每天坚持户外活动1-2小时，足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。