小弟84年生，今年已经是28岁，之前也发过帖子提到过，我的老婆是87年的，比我小3岁，我们春节时候结婚，她前些天来到广州我这边了，当然， 我的心结已经解开了，已经正式的开始了跟她每晚的鱼水之欢。这段时间，我的哥们儿经常会坏笑着问我，晚上怎么样，你都一老男人了，你老婆可是正鲜活的青春 肉体啊，顶得住不？

我都是嘿嘿一笑，妈的看我老婆每天神采飞扬不就知道了，像是欲求不满的样子吗？

其实我以前真的是不太行的，我本身属于 清瘦斯文类型的男人，读书的时候就不爱运动，毕业了又是从事IT行业工作，长期对着电脑，偶尔熬夜，用脑厉害，四体不勤。之间交过一些女朋友，床上我硬起 来倒也快，时间就不长，气喘吁吁的插上那么一会就一泻如注，一会又硬插进去不一会又射，套套倒是浪费了不少，当时的女友也难免唉声叹气。关键的是，因为总是一做好多次，似乎搞的自己后来有点虚了，加上年龄的增长，不要说泄的早，连硬度都出了问题，经常弄半天半硬不硬的，好不容易弄硬了就跟赶公车似的，赶紧地就往里塞，有时中间换个姿势也居然会软下来。所以分手的时候虽然她们不承认，我觉得肯定是少不了这个原因。

还好工作了几年，升了职转向管理，不用再像以前那样拼命干活了，作息规律了很多，主要是在2010年这一年，我跟老婆订了婚之后她一直在老家，我一个人在广州，晚上会经常逛逛一些健康类的网站，看多了心里就发慌，貌似男人中早泄的占了相当大的一个比重，又经常看到比较猛男的哥们儿显摆自己把女人摆弄的如何如何服帖，联想到自己年轻那么多的老婆，万一……

做IT的人就是容易接纳信息，我短短时间内翻看了很多帖子，从而得到以下信息，

1、伟哥，谁都知道管用，但谁都知道吃多了不好，咱还年轻，没到那份上；

2、达克罗宁，应该是管用，但是每次都要背着老婆偷偷把它抹在阴茎上，累不累啊，万一撞到了还尴尬；

3、靠麻痹来延时的东西，不太靠谱，我用过人之初的湿纸巾，阴茎不容易硬，硬起来了插进去没感觉，这样干脆拿根萝卜去捅女伴好了，何苦自己累的满大汗，反正都没感觉的。

4、什么韭菜壮阳，淫羊藿壮阳，人参泡酒，枸杞泡酒，还有各种五花八门的壮阳秘方，我是看的头都大，更怕自己吃下去变东方不败。那个可乐鸡蛋味精的方子更是离谱，喝死算了。

5、缩肛提会阴，锻炼PC肌那个倒是看起来可行，不过这种属于非常规锻炼，我有天坐在办公室皱着眉头缩自己的屁眼儿，一不小心就被同事看到了，你在干嘛呢？身体不舒服啊？搞的自己怪尴尬的。躺在床上经常又忘记，好不容易记起来缩着缩着又睡着了。

6、阿拉伯挤牛奶，总觉得一个这么大的男人躲在房间翻来覆去的捏自己的阴茎是一个很凄凉的场景。哈哈

所以，我说了一大堆废话，最后还是认为，跑步，做有氧运动最靠谱；锻炼自己的肌肉最靠谱！

我住处附近有公园，每晚只要有空就去跑上四圈大概三千米，慢跑是有氧运动，提高自己血液中的含氧量，人不容易疲劳，疲劳了恢复的还快。跑步完了休息一会就去跳 台阶，蛮多层的，一开始跳不到四分之一就酸的站不住，半年多下来，可以跳几个来回，腿的的肌肉线条，明显的很，精壮的很。

我买了个健腹轮(点此可淘宝直接购买优质健腹轮)，没见过的去搜索一下，用来锻炼自己的腹背，开始跪着做，做三四个，肚皮痛一个礼拜，半年多下来，可以站着做几十个，大家可以去看看网上的视频，可以站着做的，都是健身达人。

其他的就做做俯卧撑，举举哑铃，这些就是练身体肌肉线条的了，大家可练可不练，女人也好色的，你身材好她看到接着就会摸上去，自己就湿了。

我这一年来就做这些，在老婆来之前体现的都是健康方面的状态，人有精神不用说，勃起时了感觉阴茎强劲有力，那么我得总结一下，我一年的锻炼，所体现出来的效果是：阴茎比较容易勃起，勃起之后非常的硬，硬到自己有点痛，自己的身体非常的有劲儿，不觉得累，尤其是老婆躺在床边，翘起双脚，我双臂紧紧的箍着她的腿跟肩膀，绷直腰腿，撞击她的时候，那个力度让她几乎每次都求饶，怕我把她弄坏。

当然，早泄男确实不可能一下 子就变成持久男的，我要坦诚，我跟媳妇儿的前几次时间也不是太久，还是会一时忍不住喷出来，但越来越好，越来越好，很简单的道理，阴茎够硬，因为充血很充分，所以精液也比较容易不被射出来，管子挤得紧嘛。所以慢慢的我觉得快感太强的时候就冷静一下，放慢或者停上两三秒，往下摁一摁龟头，控制的越来越好，时 间越来越就越久。

就像常言说的：练拳不练功，到老一场空，我这一年的锻炼其实就是练的功，打的底子。底子打好了才有资本去摸索技巧，你插着插着就软了怎么去试验那么多的花样？你根本就插不了几下怎么去试验那么多花样？

以上纯属一家之言，但是绝对不会把你练坏，绝对没有不良副作用，不要撇嘴说你有那么厉害吗？哥锻炼了将近一年啊，一年是段很长的时间了，不要怕， 运动会上瘾，你坚持锻炼三个月，以后不跑你会不自在。当然我现在仍然坚持着，在老婆眼里还树立了一个生活作息积极健康的好男人形象，不比偷偷摸摸的搞那些乱七八糟的劳什子，折腾自己也折腾女人要强多了？

与诸君共勉！