1、可以补充纽崔莱的蛋白质粉，成分天然，含人体必须的9大必须氨基酸，且搭配比例与人体的最接近，而且具有低热量低胆固醇的好处。
2、吃鱼类的食物，鱼类食物是肉类食物中含蛋白质最多的。
3、吃鸡蛋，每天一个鸡蛋。
4、吃虾类食物，选择清蒸最合适，可以减少热量的摄入。
5、鸡肉，鸡肉最低脂肪的就是鸡胸肉，多吃鸡胸肉也可以多补充优质蛋白质。
6、多喝牛奶，牛奶的蛋白质也是很高的，不过胖点的人要选择脱脂牛奶。
