1、这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些，跑步40分钟所消耗的热量，走路至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在走路的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果，如果用Weir公式计算走路与跑步能量消耗量的话，那分别是：走路22、18±3、68，跑步41、34±7、32。
2、跑步属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果，30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也会使身体缺氧，这样就可以快速消耗脂肪，而走路想要有这样的效果至少需要运动1个小时。
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