穿着宽松舒服的衣服。
找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。
选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。
置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。
这一篇，我主要说一下冥想实操的方。
首先，我说一下冥想不是什么，以免大家走入冥想的误区。
冥想不是单纯闭着眼睛发呆，放空自己。
冥想不是闭着眼睛在那里胡思乱想，不去控制自己的念头。
冥想更不是什么都不想，最后还给睡着了。
冥想是一种训练大脑的方法，是一件需要你集中注意力的事情，需要占用你大脑的负荷，会消耗你的精力和能量。
长时间的冥想之后甚至会觉得大脑有一点困乏，感觉自己刚刚做了100道奥数题。
接下来就介绍一下冥想的方：
一、注意你的呼吸
呼吸是我们人体与外界交互的一个高频的方式，将体内的二氧化碳排出去，吸入新鲜的氧气。
一个人呼吸的效率很大程度上会影响到一个人的精力以及注意力。
如果我们处于一个富氧的环境之中，我们的精神状态就会很好。就像到了森林或者，木本植物密度高的野外，呼吸到新鲜的空气，我们就会感觉自己全身上下都充满了活力。
我们每个人平常的呼吸相对来说都比较短促，排除出去的二氧化碳少，吸入的氧气也不多。这样的呼吸效率很低。
当我们心情变得急躁的时候，呼吸也会相应地变得很急促。所以呼吸的频率以及深度会影响到我们的心情，以及内心的平和程度。
对于冥想而言，呼吸非常重要。
