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母乳喂养大人吃什么好

　　母乳喂养大人吃什么好?在新生婴儿出生以后，产妇妈妈们会选择给婴儿进行母乳喂养。产妇妈妈在给婴儿进行母乳喂养的时候，对自身的消耗也是很大的。所以说我们要给产妇妈妈及时的补充营养和蛋白质。再进行母乳喂养时我们可以多吃一些鱼汤这样可以增加母乳的产量和增强自身的抵抗力。

母乳喂养大人吃什么好

　　哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克(4个)，肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)，宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。月子饮食要有营养，多吃如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等，一般菜肴以汤菜为主，注意保持好卫生，搭配好饮食，调养好身体，不要吃辛辣刺激性的食物。

　　膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等，有条件的还要每日喝些牛奶或豆浆. 要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

　　乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。而消耗最大的热能一定要注意及时补充，乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量，若营养不良可直接减少泌乳量。脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

哺乳期妈妈吃什么对宝宝好

　　母乳喂养期间，饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，如酒、辛辣的调味料、辣椒、咖啡及香烟等。应当尽量避开麦芽、韭菜、人参等会抑制乳汁分泌的食物，不利于消化的油炸食物、脂肪高的食物也应酌量摄取。一些药物对妈妈的作用，也很容易影响到孩子，建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

　　水果比如香蕉,香蕉中含有大量的纤维和铁质,可以通便补血。因为铁质是造血的主要原料之一,产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,有利于预防婴儿贫血。水果还比如橘子。补充铁质也很重要,钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质供给婴儿,能促进婴儿牙齿和骨骼的生长。

哺乳期饮食指南：吃得好，奶水更充足！

哺乳期妈妈们的饮食，不仅关乎自己的恢复，更直接关系到宝宝的健康成长。那么，哺乳期应该吃什么呢？

🍶保证充足的水分摄入

哺乳期妈妈们要保证充足的水分摄入，多喝水、多喝汤，如鱼汤、米酒等，不仅可以补充水分，还有助于乳汁的分泌。

🍗优质蛋白质的摄入

哺乳期妈妈们每天的食物中，三分之一以上的蛋白质应来自动物性食品，如鸡肉、鱼肉、猪蹄等。这些食物不仅营养丰富，还有助于产后恢复和乳汁的分泌。

🍲膳食多样化

哺乳期妈妈们的膳食要多样化，不要偏食，尽量摄入各种营养素。主食粗细搭配，副食多样化，这样才能保证营养的均衡。

🥛一日的膳食构成

哺乳期妈妈们一日的膳食构成应为：米、面主粮400—500克，豆类及豆制品100克，蛋类100—150克，蔬菜水果500—750克，牛奶250克，动物性食品150—200克，动物内脏50—100克（每周）。这样的饮食结构，既能满足自己的营养需求，又能为宝宝提供充足的乳汁。

哺乳期饮食指南

哺乳期的饮食对于妈妈和宝宝都非常重要。本文将为妈妈们提供一些饮食指南，帮助妈妈们保持健康，同时为宝宝提供最好的营养。

💧喝足够的水

水是生命之源，每天要喝足够的水，多吃汤粥类食物，补充乳汁中丢失的水分，保证乳汁质量。

🍲多吃汤粥类食物

鸡鸭鱼肉和豆类蔬菜的汤，能让你的奶水更充沛。猪蹄汤是个不错的选择，猪蹄富含蛋白质和脂肪，强力的活血、补血食材。

🍗每天吃三分之一动物性食品

蛋白质可是奶水的重要成分，每天的三分之一动物性食品别忘了吃。

🍎饮食要多样化

饮食要多样化，种类齐全，粗细搭配，这样你的营养才能更全面。但记住，盐分重的、刺激大的、污染的食品要少吃，烟酒咖啡也要避免。那些会抑制乳汁分泌的食物，比如麦芽水、人参、韭菜等也要避免。

🍚一日膳食构成建议

主粮400—500克；豆类及豆制品100克；蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。

哺乳期妇女一日饮食摄取量为多少？

牛奶250～500毫升，鸡蛋2～3个，瘦肉类(包括鸡鱼虾)250克，豆制品100克，绿叶蔬菜500克，谷类(粗细搭配，有一定比例的粗粮)400～500克，油脂50克(最好是植物油)，高级营养饮料或营养丰富的鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯。