舞蹈训练计划
舞蹈第一节课2014-9-5
一、训练目标
1、教会学生用舞蹈语汇来表现舞蹈的情绪和意境，注重舞蹈的神韵、感觉。
2、严格要求，精心排练。
二、训练内容及要求
由于我们的教师学员差异大，针对他们的基础和特点突出了不同训练内容和的要求。有的要继续加强基本功的训练，加大训练力度和难度，重视训练质量，提高身体的柔韧性。还有些则要从基本功入手，进行系统的训练，如：基训地面练习和基训把杆练习，帮助提高自身素质，增强自身气质，为以后的舞蹈学习打下良好的基础。
舞蹈第二节课2014-9-12
舞蹈学习方面要求:
本期计划学习一块成品舞蹈：民族舞蹈对队员的素质要求较高，要求队员要有良好的身体协调性和柔韧性，并要求队员节奏感强、动作规范，特别强调眼神和表情以及舞感，让学生学会用心舞蹈。
舞蹈作品是本期训练的重点，我们要加强训练，
总之，通过本次训练，进一步增强队员们的节奏感，增强他们对舞蹈的表现力和感受力，特别强调舞蹈时的面部表情，做到用“心”舞蹈，使队员们的整体素质和表演水平再上一个新台阶。
舞蹈第三节课2014-9-19
一、教学目标
1、学员通过以上两节训练的学习课程，使用一种最短的时间记住所学的小组合，提高舞蹈素养、提高综合性的艺术素质。
2、这节课主要内容是让学员在短时间内记住部分组合。
二、教学内容在上舞蹈课的之前，必须先让学员的身体预热，如：基本的跑跑、蹦跳等等
总结：让他们简单的掌握舞蹈最初级的知识，目的主要是练习他们身体协调能力，在基本训练中可开展。从而让教师学员们从中得到身
体协调能力的锻炼。
舞蹈第四节课
2014-9-26
本节课还是要从形体训练抓起：
形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力,引导人们注重自我美的塑造,使动作美达到和谐、统一.在形体训练的过程中，让人们逐渐感到身心的合一，注重气质的培养。但是气质和你的阅历和社会角色社会地位有关.形体课是修外型,但是气质并不是但靠外在是由内而外的.不过上形体对身体很好.有条件就多练，.最起码能保持并完善形体．形体的重要性显而易见。
具体训练内容：手位、脚位、手臂练习。
手指用力的方法。
坐直的方法。
站立的方法。
总结：通过以上训练，让学员对坐姿，站姿，用力的力度有了正确的认识。
舞蹈第五节课
2014-10-10
藏族舞的学习目的与要求：
主要解决膝盖僵硬的基本状态。“颤”是藏族舞蹈的精髓元素，舞蹈中有小颤、大颤、硬颤、柔颤等不同颤法，帮助解决膝盖僵硬问题。弦子优美、韧性的风格特点，解决膝盖韧性松弛、延伸的控制力
为以后要学习的舞蹈打下基础。
本节课主要学习颤膝、冈达、屈伸、弦子、牧区这几大项，单一练习
小组合若干，
主要以以上几大项定五个大组合。
颤膝：将颤膝与冈达结合起来，训练膝盖与脚的配合。
屈伸弦子：训练膝盖的控制能力，以及与步伐、舞姿的配合练习。靠步：了解掌握基本舞步。
牧区：了解一些比较具有风格特点的动作。
本学期所学内容基本完成，因学生程度不一，组合在教学中有所变动，膝盖解决较好，舞姿略弱一些，还需要加强练习。
舞蹈第六节课
2014-10-17
教学目标：通过对藏族舞蹈的学习，使学生把握躲族“坐懈胯”上松弛颤、摆、悠的动态、动律、动势特征，正确地把握藏族舞蹈的体
韵律、节奏特点及肢体协调运用的能力。
重点：膝部连续不断而快的颤抖或屈伸。
难点：1.动作中保持提胯、拎腰、沉肩的基本体态；2.膝关节颤抖、屈伸时的柔韧和弹性一脚位：1双脚稍分开的正步位2八字位3
丁字位4靠步位5踏步位。二脚形：1绷脚2勾脚基本体态：丁字步站好，双膝稍弯，靠重心脚懈胯，双手扶胯，
上体松弛略向前倾，眼睛平视。
手臂形态：手臂松弛，手指轻轻并拢，指尖下垂，要有长袖的感
踢踏：一手的动作1交替划圆2摆手
二动律1“8”字晃动2摆3颤膝
三步伐1基本步（一二三）2退踏步3连三步4抬踏步5嘀嗒步6后退步（七点连续）7摆步8悠踢步9
胯悠步10跳分步11二三步
四短句1开头步2结束步3悠踢步4胯悠步5跳
舞蹈第七节课
2014-10-24
（一）继续上节课内容，弦子：
一动律1曲伸
二步伐1靠步2靠点步1）靠点靠2）靠点悠3平步4收步5撩步6三步一撩7二步踏步9刨步10颤点步
（二）、组合：
一踢踏舞部分1库玛拉组合2恰地宫保组合3青稞丰收组合4快乐青年组合
二弦子舞部分1尤子巴母组合2牧羊女组合3弦子组合。
舞蹈第八节课
2014-10-31
教学宗旨：
通过对东北秧歌舞蹈的学习，使学生掌把握东北秧歌稳中浪稳俏稳中艮”的动律特征；正确地把握东北秧歌舞蹈的体态韵律、节奏特
点及肢体协调运用的能力。
重点：要突出东北秧歌“稳中浪浪中艮艮中俏”的主体风格。难点：“艮劲儿”步、上肢“扭”、手腕“花”的协调把握，以及“出脚急，落脚稳，慢移重心”的步伐要点，“点紧促，线延伸”“稳中
浪浪中艮艮中俏”的节奏处理。
第一节基本概念(一二三节内容1----3周完成)
一脚位1正步位2别步位3大八字位
二持巾法1攥手巾边2满把攥巾
三基本体态脚下正步位，重心略前倾，下颏微收，略含胸眼
睛平视，双手叉腰。
舞蹈第九节课
2014-11-7
继续接上节课内容：
第二节基本动律
1前后动律2上下动律3划圆动律第三节稳相1双叉腰2双扣手3双护头4双护胸5双推山6单扶肘第四节步伐1前踢步2后踢步3旁踢步4顿步5双颤步6走场步7跳踢
步8抬提步第五节手巾花
一里外绕花1单臂花2双臂花3交替花（大小）4蝴蝶花5小展翅6蚌壳花7肩上花8缠头花二片花1里片花2外
片花3小五花4立片花第六节鼓逐一至五鼓二鼓相1顺风旗2叉腰单推掌3叉腰单托掌第七节组合
1动律组合2双颤步组合3顿步组合4走场组合
舞蹈第十节课
2014-11-14
云南花灯
教学宗旨：通过对云南花灯舞蹈的学习，使学生把握云南花灯中各种崴的动律、舞姿及扇花的配合练习，达胯、腰、肋三部的协调舞动，“以情带动”舞出南国女性内秀、淡雅、秀气的风格和舒适的心理特征，进而正确地把握云南花灯舞蹈的体态韵律、节奏特点及肢体协调
运用的能力。重点：要突出云南花灯“崴”的动律。
难点：胯、腰、肋三个部位在松弛的状态下，左右摇摆中兼上下的弧
线运动。
第一节基本概念
一持扇法1三指捏扇2握扇3五指夹扇4扣扇
二基本体态脚下正步位，面向一点，略含胸，双手下垂，立直。
三脚位1正步位2踏步位
四基本动律1小崴动律2正崴动律3反崴动律
舞蹈第十一节课
2014-11-21
基本步伐
一小崴步二正崴步1平崴步2柔踩步三反崴步四
跳踮步1吸跳踮步2撩跳踮步五小俏步六十字步1小
崴2正崴3反崴
基本扇花一团扇1团扇放扇2团扇别扇二握
扇1搬扇
三扣扇1推扇2提撩扇3耳旁绕花四摆扇五扛扇
组合：一小鱼抢水二荷花爱莲
舞蹈第十二节课
2014-11-28
蒙古族舞
教学宗旨：通过本学年对蒙古族舞蹈的学习，使学生把握蒙古族舞蹈
女性所特有的“稳重、端庄、蕴藉，柔中见刚”的风格特征；男性把
握蒙古族舞蹈所特有的“粗犷豪放彪悍矫健”的特征。正确的把
握蒙古族舞蹈的体态韵律、节奏特点及肢体协调运用的能力。重点：女性突出“稳重、端庄、蕴藉，柔中见刚”的风格特点。男性
突出“粗犷、豪放、彪悍、矫健”的风格特点。
难点：在上体略后倾，颈部稍后枕的基本体态上，达到脚下的灵活灵
敏,肩部的松弛自如，臂与腕部的柔韧优美。
基本概念：一脚位1正步位2八字位3点步位
二脚形双脚保持自然外开45度小八字位上的脚形。三基本体态体朝二点面向八点，胯前按手位，后点步位。四手形1五指平伸2自然张开3握空心拳
五手位1胯前按2体后端3斜下4平手5斜上6叉腰7勒马
动律：绕圆动律、拧转动律
肩部动作一1硬肩（单双）2柔肩3笑肩4耸肩5碎肩
手部动作一1硬腕2甩手3绕手4弹拨手5绕腕6提压腕7柔臂。
跳好蒙古舞应有一个循序渐进的过程，即蒙古舞肢体的、蒙
古人的气质和艺术化的节奏处理。虽然我们可以认为这三个环节在舞蹈的过程时要加以注意(三个环节是并列存在)，但事实上，首先是通过肢体训练达到肢体的，肢体的是把握蒙族舞气质的基石；其二是把握民族气质；其三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏；这是艺术上的再升华。从这个意义上说，这三个环节已经超出了它们作为舞蹈训练中的“要素”的性质，而是使学生通过三个环节的训练，达到三种不同水准的艺术境界，三种境界构筑成层层递进的逻辑关系。
通过培训让学员们体会到：要想跳好蒙古舞，达到一定的艺术水准，必经三个阶段：认真学习，脚踏实地的进行肢体训练、气质培
养和动作节奏处理的技术把握。
下载本文