安徽建筑工业学院跆拳道协会
跆拳道协会考带训练计划书
为了迎接两周后的考带，跆拳道协会每位会员都务必参加训练，积极应对此次考带活动时间：周二-周四下午5:30—-7:00，周三-周六下午2:30——5:30
地点：北区足球场
鉴于此次考带成员大多数都是考蓝带，所以训练内容与蓝带考带要求相近
蓝带（考带要求）
1、柔韧：横，左右竖叉
2、基本功：a、60秒自由活动踢靶。
3、腿法：1侧踢（发声），2推踢（发声），3勾踢（发声），4后踢（发声），5旋风踢
（发声），6前腿下劈（发声），左右各5次。横踢加旋风、横踢加后踢、下劈+横踢+旋风
4、品式：太极五章，抽考一至四章
5、实战：每局1分钟，3局实战
6、体能：a拳卧撑（男20、女10），b两头起（男40、女30），c单腿快速横踢击靶
（男35、女25）
7、术语动作：立正，行礼，准备，开始，继续，结束，一到十口令
具体训练内容
热身：跑步4圈压韧带横叉，竖叉
基础腿法练习：（横踢，侧踢，推踢，勾踢，后踢，旋风踢，下劈）
品势：太极一章太极五章
体能训练：拳卧撑（男20、女10），两头起（男40、女30），高抬腿（男、女50）关于韩语口语口令大家可以自己在网上学习一下，周三周六下午训练包括常规训练和实战技巧训练
这次跆拳道等级考试是对学员付出的努力的认可，不管成功与否都希望大家能积极地对待，考带时间预计是在下个星期六，具体时间等待通知
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