一、训练目标
一直以来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，
丰富学生的课余文化生活，学校成立了跳绳课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、小组活动实施内容
1.成立小组。
2.小组成员技术培训(包括：单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等)。
3.成员品德培养。
4.学业促进。
5.参与学校的各项比赛及时对外展示表演。
6.宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排
1.训练阶段积极动员，物色人选，组成兴趣小组,单跳、双跳的基础练习
2.提高阶段阶段性调整提高
四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排
1.训练要求
①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。
2.训练时间安排
3.场地器材安排
训练场地：篮球场
器材方面：短绳、长绳。
五、兴趣小组达成目标通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：
1.单跳有人单绳快速跳平均150次/分
2.集体项目需求配合默契、协调。
3.让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为日常的一种锻炼身体的常备手段。
六、具体训练安排
1.单跳
①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
2.单脚跳
①四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。②以组为单位、比赛进行。
3.交叉跳
①四列横队、单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、反跳若干组。
4.花式跳
①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
②分组比赛。
5.双人跳
①两人一组，一人带一个，双脚单跳。
②配合默契、比赛。
每周安排
第一周：统计考勤、学生分组、分配场地。第二周：平跳练习、讲解八字跳跳法并实践。第三周：一带一练习、练习八字跳单边上法。第四周：双人跳练习、练习八字跳单边上法。第五周：二带一练习、练习八字跳单边上法。第六周：自创花样练习、八字跳单边上法展示。第七周：各小组进行八字跳单边上法比赛。第八周：长绳练习、双飞跳上法练习。
第九周：自创花样练习、双飞跳上法练习。第十周：自创花样练习、双飞跳上法练习。第十一周：自创花样练习、双飞跳上法练习。第十二周：八字跳单边与双飞跳上法展示。
第十三周：各组自选适合自己的八字跳上法练习。第十四周：各组自选适合自己的八字跳上法练习。第十五周：各组自选适合自己的八字跳上法练习。第十六周：各个小组进行八字跳比赛。
第十七周：跳绳游戏。
第十八周：跳绳游戏。
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