中年妇女怎么补钙？
1、少喝咖啡。
咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响，因此要少喝，最好是不要喝。
2、多吃有利于钙质吸收的食物。
帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。
富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等，食用后会使钙的吸收率下降。
4、补充钙片和钙剂。
钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。
5、少吃高磷食物。
高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。
6、多吃含钙丰富的食物。
多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品；豆类、豆腐、豆腐丝等豆制品；荠菜、油菜等绿色蔬菜；海带、虾皮等海产品。
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