让补钙效果大打折扣的行为
1、适用人群没弄清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙。
2、服用时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。
3、吃完钙片没忌口
补钙产品是需要经过消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
4、不愿出门晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。如果确实不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
5、补钙期间缺锻炼
补钙并不是吃了钙片就万事大吉。骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。因此，如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。
下载本文