投篮耸肩有如下改进方法
1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。
3-5个呼吸。
投篮耸肩怎么办
投篮耸肩会影响投篮姿势，降低了出手点，容易被防守球员针对。投篮耸肩是篮球运动员非常不好的一种习惯，作为运动员必须要改变这个习惯，投篮耸肩多为核心力量不足，所以平时应该多锻炼背部力量，这样才能改善投篮姿势，更有利于进攻投篮。
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