一、有什么方法判断自己的新陈代谢是慢是快

1、身体表皮身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同体现不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。

2、掉头发厉害，也反映出代谢快。

3、如果胃口非常很好，体重稳定，大便正常，这说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，只能是新陈代谢速度快了。反之就是新陈代谢速度慢了。

4、甲亢患者处于代谢增快状态，食欲亢进、多食、潮热多汗、体重下降、心率增快等。

专家指出，新陈代谢的快慢与生活习惯以及个人体质有很大的联系，并不是单纯靠饮食或者运动就能改变的。但是不管新陈代谢是快还是慢，都有一定的正常范围，过快和过慢都是不好的。

新陈代谢对于我们的身体健康是非常重要的，而新陈代谢的快慢对于减肥效果的好坏也是很有影响的。新陈代谢快的人，其排毒功能也会较好，脂肪燃烧也会较快较好，因此对于减肥者来说，新陈代谢快比慢要好。

二、这5种方法加快新陈代谢

1、不要节食

选择节食，就等于你在身体的新陈代谢。因为当身体发出肌饿的信号时，没有足够的能量和营养供给身体，它自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

更可怕的是，如果加剧节食的话，身体就会开始烧燃肌肉，借此产生能量。这样一来，只会让内脏脂肪占据身体更多部位。

2、保持充足睡眠

睡眠是人体最好的自我修复，睡得越少，往往会给神经造成更大的压力。这不但会让你感到精神紧张带来的疲惫，还会让内脏想要囤积更多脂肪。为了减重，也为了健康，养成早睡早起的好习惯，告别那个“夜猫子”的你吧！

3、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。

4、补充B族维生素

B族维生素是维持正常人体机能和新陈代谢不可或缺的维生素，是推动身体新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时必须的物质，能够促进血液循环，保持大脑最佳状态，对人体代谢、生长发育、食欲、学习都起着积极的作用。

5、多次少量饮水

摄入足够的水，可以供应身体对水的需求，保证有充分的水分供应给身体组织细胞，从而保障身体分泌必需的消化液，来增进食欲、帮助消化吸收，促进身体新陈代谢。

三、加快新陈代谢要多吃这些东西

01.吃水果 酵素不可少

人体的新陈代谢过程中，需要维他命及矿物质作为一连串化学反应的辅助，所以要加速新陈代谢，日常要多吃含丰富维他命以及矿物质的蔬菜水果。

另外，蔬菜水果况更含丰酵素，而酵素更是新陈代谢过程况不可缺少的一部分，不过酵素容易被热能破坏，所以最理想就是进食未经煮熟的新鲜蔬菜或是水果，便能有效摄取到最完整的酵素，而营养师建议每日应进食3碟蔬菜及水果2份。

02.多吃糙米、海带补充维他命B

维他命B群在脂肪代谢中扮演重要角色，而五谷杂粮便含丰富维他命B群，而当中的糙米及玉米更含铬，有助葡萄糖代谢。

另外，海带况的碘，亦可代谢过多的脂肪，但一般市面上***的紫菜均为高盐分，会令血液循环变慢，所以千万要小心。

03.提高蛋白质的摄取比例

人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢，因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率，但不代表可以毫无节制地进食，过量的蛋白质会增加肾脏负担。最简单的方法，便是当一餐吃了一只蛋後，这一餐便不能再吃肉，而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小。

04.辛辣食物加速新陈代谢

至於辣椒、咖喱等辛香料虽具有加速新陈代谢的功能，但功效很短暂，只在食用後，全身冒汗的情况下，才能有少许帮助，所以千万不能存在「吃辣，便可以多吃」的心态，特别是麻辣火锅、咖喱饭等高热量辛辣食物，如果想以辛香料来提高新陈代谢，可以在食物上加点辣椒粉，吃热狗时亦可以芥末酱代替高油分的沙律酱。不过紧记辣味食品具有开胃作用，兼多吃会刺激肠胃，所以食用时要格外小心。

四、新陈代谢的药物调理法推荐

中药调节的主要是为了调理气血，化瘀散结、补益冲任，消除体内瘀积，使雌性激素和雄性激素趋于平衡。但是现在中药的品种繁多，中医又讲究根据不同的情况：检查患者属于寒，风，暑，湿等哪一类，并且根据虚，实，阴，阳，气，血痛不同情况对症下药最好是在医生的指导下服用调整内分泌失调的中药。

专家推荐益母草对内分泌失调治疗比较有效，复方益母草颗粒具有调理气血，化瘀的效果，还是建议在医生的指导下服用此药。根据个人的情况来选择一些中药比如：蜂王浆，月见草之类的来调节新陈代谢达到预防的目的，

西药调节的原则是针对不同的激素分泌情况采用不用的药物使之激素减少或增加，或者根据病因采用手术切除内分泌肿瘤等。

建议内分泌失调采用中西医药物结合，以中西医结合互补为主要原则。