呼啦圈是大家都知道的东西，尤其是女孩子不少都还使用过。利用呼啦圈来健身是不少人的喜好，而合理地使用呼啦圈能够很好地起到减肥瘦身效果，不过并不是任何人都适宜使用呼啦圈。那么用呼啦圈瘦身需要注意什么？怎样转呼啦圈能减肥？
1、呼啦圈瘦腰运动
呼啦圈运动看起来很简单，但是并不是所有人都适合。青少年、腰腹肌力较差者、腰部脂肪堆积比较多的人、体型发胖的中年人、体质测定腰围比较大的人都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的人不适合。
转呼啦圈为什么能减肥
当转呼啦圈达到有氧运动的阶段，身体储存的脂肪和热量就会燃烧起来。同时转呼啦圈可以加快身体的血液循环，有按摩腰腹的功效，可以帮助肠道蠕动，促进肠道的消化，有助于排便，治疗便秘。
怎样转呼啦圈能减肥
小孩子玩呼啦圈一般都是玩10分钟左右就不再玩了。但是要想通过呼啦圈达到减肥的效果，必须要定期定量地运动。一般来说，每天练习2-3组，每组20-30分钟，中间休息20分钟。这样频率的转呼啦圈运动才能达到有氧运动阶段，从而燃烧身体的脂肪。
如何选择呼啦圈
呼啦圈的种类和重量有很多种。怎样才能选择到一个适合自己的呼啦圈呢。这里大家需要知道，并不是越重的呼啦圈就越好。选择呼啦圈需要根据人的体质和身材。体质较差，身子比较小的女生，不适合选择质量比较重的呼啦圈，否则会对腹部和背部的脏器造成很大的伤害。
2、瘦腰塑腹操
下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
第一步交互踩踏
正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
第二步动作要领
回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
第三步：垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。
第四步：加强练习
坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
第五步：企鹅摇摆
正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。用右手尽量去够右脚。
第六步：加大自己的动作幅度
回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
减肥频道小编温馨提示：吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。
下载本文