许多想要瘦肚子的人会做仰卧起坐这项运动，仰卧起坐不需要一些专门的场地和一些复杂的动作，只需要自己能在躺着的地方活动就可以了，而且运动的效果也是不错的，但是做仰卧起坐有一些需要注意的地方，以免产生不良影响，那么做仰卧起坐存在哪些坏处呢？
1、女性经期
女性经期若是坚持进行仰卧起坐锻炼，那是很容易使经期出血量大比例增多的。你若是以为经期出血越多表示脱落的子宫内膜排出得越干净那就错了，经期出血量可不见得是件好事哦。
2、女性孕期
你可别傻乎乎地在孕期进行仰卧起坐运动，如果你不想因此失去你的宝宝的话。仰卧起坐绝对不是孕妇进行有氧运动的选择。
3、双手抱头
做仰卧起坐的时候双手抱头，很容易出现因为用力而使颈部肌肉拉伤的情况。避免的办法最好是将手放于耳后。
4、过度运动
仰卧起坐是要运动整个腰部、背部的，运动过度导致的腰部肌肉劳损、脊椎疼痛的问题可不是闹着玩的。
做仰卧起坐本身是具有不错的保健效果的，但是如果操作不当，给身体带来的只会使想不到的伤害。
5、仰卧起坐基本姿势
1、仰卧起坐姿势一
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。
2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。
2、仰卧起坐姿势二
1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。
2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
3、仰卧起坐姿势三
1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。
2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。
3、双臂做来回交替的动作。
注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。
4、仰卧起坐姿势四
1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。
2、双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地。
5、仰卧起坐姿势五
1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。
注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。
6、仰卧起坐姿势六
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。
下载本文