一、假期综合症如何调节

1、保证营养：

(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食，补充维生素B以及维生素C。

(2)补充矿物质，特别是盐和钙，促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以得到铁质、矿物质的补充。

(3)选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

2、增加体育锻炼：

做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动，如跳操、跑步或打球。

3、心理调适：

结合自己的实际确定目标，不要对生活有过高的期望值，用积极的心态、正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕，保持内心的安宁。遇到不愉快的事情，主动找知心朋友聊天，寻求支持和帮助。也可以求助心理咨询师。

4、调整生物钟：

睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分的不足。

二、假期综合症吃哪些食物好

1、西洋参煲乌骨鸡：

原料：西洋参20g，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6个(发水待干)，陈皮5g。蜜枣3粒。

制法：洗净后共同煲汤，l～1，5小时后加入适量食盐调味即成，喝汤吃鸡。

功效：补气养阴，滋阴养血，理气开胃，和中补益。适宜于长期熬夜，神疲乏力者。

2、鳗鱼山药粥：

原料：鳗鱼1条(剖开去内脏)，山药、粳米各50g，各种调料适量。

制法：先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐词匀，与山药、梗米共同煮粥服食，每天1次。

功效：填精强壮补益，健脾补虚，滋精固肾。适宜于疲乏无力者。

3、参是甲鱼汤：

原料：甲鱼1只，火腿50g，党参、浮小麦各15g，茯苓10g，灵芝、大枣各6g，葱、姜各20g。

制法：把甲鱼宰杀，剖开洗净，放入锅内，加鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

功效：养阴填精，清热平肝，益气宁心，健脾利水。适宜于睡眠缺乏兼有体质下降者。

三、假期综合症的中医疗法

1、心脾两虚证：

证候：神疲乏力，心悸气短，食欲不振，便溏。舌淡，苔白。脉细。

治法：补益心脾，养血安神。

方药：归脾汤(党参20g，黄芪18g，当归12g，龙眼肉12g，白术9g，木香6g，陈皮6g，茯神15g，酸枣仁18g，远志15g)。

2、痰热内扰证：

证候：虚烦不眠，胸闷口苦，或眩晕。或呕吐，呃逆，舌苔白腻、微黄，脉弦滑略数。

治法：理气化痰，清胆和胃。

方药：温胆汤(法半夏10g。橘红15g，茯苓8g，炙甘草5g，竹茹10g，枳实10g，生姜3片，大枣2枚)。

3、肝郁脾虚证：

症候：神疲乏力，四肢倦怠，情绪不宁，注意力不能集中，记忆力减退，胸胁满闷，舌胖，苔白，脉弦缓无力。

治法：健脾益气，调肝解郁。

方药：逍遥散(黄芪18g，入参8g，炙甘草9g。白术15g，当归6g，陈皮6g，升麻6g，柴胡6g)。

四、假期综合症是什么东西

“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。假日打乱了正常工作时期的生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。连日连夜的上网，看电视电脑，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。