很多人去健身的主要目的就是为了锻炼腹肌，而锻炼腹肌的方法有很多，但是大多数人都不知道锻炼腹肌的具体方法是怎样的，而且不少人也不清楚怎么在日常生活中锻炼腹肌。那么锻炼腹肌的方法有哪些？锻炼腹肌的方法是怎样的？日常生活中怎么锻炼腹肌？

1、锻炼腹肌的方法

(1)早起进行伸展锻炼

早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；

将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左右交叉运动，能扭动腰部，也能伸展腹肌群。

(2)站鹤姿势锻炼

可以利用三分钟的刷牙时间，用右手刷牙，左手撑在墙上，先将右腿向上提起，保持姿势10秒钟，换脚交替进行。注意站立时要收腹。

(3)爬楼梯

爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的，如果在爬楼梯时，能将膝部提高一些，然后再放下，能感觉到下腹部在收缩，也是能锻炼腹肌的。

(4)坐姿锻炼

在工作时，坐着也能锻炼腹肌，要坐稳，将腰伸直，收缩腹肌；在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上，双手握住椅边作为支撑，将双膝朝胸前提起，感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势，姿势复原后让膝部放松。

如果双腿做过于困难的话，先进行单腿练习，用一只手放在下腹部，确认腹肌是否收缩，做两组，每组做10次。

(5)腹式呼吸

每天可以特意进行一次腹式呼吸。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认，然后慢慢的将气呼出。坚持6秒钟，做3次。

(6)踢腿运动

在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动，先将膝部慢慢的提起，使膝盖向胸部靠拢，然后向斜前方踢，不仅能强化腹肌，还能消除疲劳。

(7)侧面屈体锻炼

盘膝而坐，双手交叉置于脑后。用这种姿势收缩腹部将上身往侧面完全，弯曲的幅度不一定要大，但是不要带动腰部。恢复初始动作后，另外一侧也用同样的方法进行，左右两边各进行2组，每组进行10次。

(8)踩脚练下腹

仰卧在地面或床上，用肘部稍微撑起上半身，一条腿伸直并向上提起10cm，另一条腿的膝盖弯起，小腿与床面保持平行。用这种姿势像蹬单车一样将双腿上下摆动。要注意双脚都不能着地，肘部的内角也不要超过90度，左右脚各进行2组，每组进行12次。

2、腹肌锻炼有什么好处

(1)塑造完美身材

这个是大家都知道的锻炼腹肌的好处，可以练出可爱迷人的腹肌，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。

(2)增强腰背部力量

在锻炼腹肌的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

(3)提高性能力

腹肌锻炼对于腰部有增强作用，而腰好肾也会好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为同房肌，对这三个部位进行锻炼，能狗提高性生活的质量。

且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性有比较重要的作用，还能控制骨盆和脊柱的活动，因此进行腹肌锻炼对于提升男性性能力和性技巧方面都是有好处的。

(4)防治便秘

在使用卷腹来锻炼腹肌时，能够有助于肠道的蠕动，从而起到帮助排便的作用，对于防治便秘有好处。

(5)锻炼意志力

腹肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

(6)增强免疫力

进行腹肌锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。

(7)缓解压力

腹肌锻炼时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做腹肌运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

(8)降低体脂比例

腹肌锻炼能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

(9)有益于生理功能

腹肌的锻炼运动中，腹肌收缩能够增加腹内压力，从而会挤压到腹内的内脏器官，可以完成多种生理功能，像呼气、咳嗽等。而且女性经常锻炼腹肌，能够帮助加强分娩时的产力，有助于顺产。

(10)延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。