一、细数孕妇需要补充的5种营养

第一种：钙质

想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期，则升至1200~1500毫克;到了孕晚期，每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择，尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉。

第二种：铁剂

孕期缺铁，极易导致孕妇贫血。因此，孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

第三种：维生素类

维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

第四种：叶酸

一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。

第五种：蛋白质

孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。

二、准妈妈适合常吃这几种菜补充营养

1.南瓜—防治妊娠水肿

专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。贴心提示：建议将其熬成粥食用。南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

2.海带—助宝宝脑发育

专家指导：含有丰富的碘元素。贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

3.土豆—缓解孕吐

专家指导：含丰富维生素B6，可止吐。贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

三、孕妇最好怎样补充营养

1.DHA

研究表明，DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。

2.锌

温济英表示，胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候，孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。

3.镁

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

4.维生素B6

怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

四、血糖偏高的准妈妈如何补充营养

1.总体饮食补充营养原则

血糖偏高的准妈妈们，要让自身和体内的胎儿可以适当增加体重，同时还要符合理想的血糖值范围，预防怀孕期间的其它疾病发生，争取足月顺产。要满足营养的方法，但在热量的吃入、营养和餐次的分配比例上要注意把握分寸。要避免甜食和高油类食物的摄取，增加肠道运动促进排便要增加粗纤维食物。

2.要合理控制总热量的摄入

对于血糖偏高的准妈妈来说，这是一条十分重要的饮食原则，有条件时可以请求营养师制定食谱。刚怀孕时不需要特别增加热量;在怀孕的中、后期，依照顺序渐进的原则，要每天控制热量在1800-2200千卡范围内较为合适，也可以按照每天每公斤体重为25-35千卡来计算。较为肥胖的孕妇不要去减少体重，避免母体内的代谢产物增加，对腹中的胎儿带来不利影响，但是总热量摄取还是不要过多，以保证正常体重增长为好;同时要根据血糖、尿糖等测试值，来随时调整饮食中的总热量。

3.保持少食多餐的进食习惯

少食多餐的目的是，可以维持血糖值的平稳，避免发生酮症酸中毒等并发症。每餐的餐量分配十分重要。每天最好分成三大餐和三小餐，特别要注意，避免前一天的晚餐时间，与当天早餐的时间相距过远，以免身体内的血糖值过低，影响腹中胎儿的发育。合适的做法，是在每晚睡前再补充一些点心。

4.严格控制容易被身体吸收的糖类摄取

容易被身体吸收的糖类有：蔗糖、砂糖、葡萄糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖以及甜食等。日常饮食中要注意尽量选择高纤维含量的主食，如可以糙米取代白米饭，食用全谷类面包或馒头等食物;可以同时与一些根茎类蔬菜混合食用，如土豆、芋头、山药等，更有利于血糖值的控制。早餐食物选择时，注意要淀粉含量必须少一些的食物。

5.要严格控制油脂类食物的摄入

油脂类食物的摄入量，要少于每天每公斤体重1克，切记不要超出这个标准范围。菜肴的烹调用油，要以植物油为主，尽量避免动物性油脂的使用;少吃油炸、油煎、油酥等油脂类含量较高的食物，和肉皮、肥肉等动物性油脂食物。日常饮食中可以增加干果类食物的摄入量，这可以为身体提供较多的植物油。

6.要多摄入高纤维含量的食物

高纤维含量的食物具有很好的降低血糖作用。在蔬菜、水果、海藻和豆类等食物中富含高纤维。这些高纤维食物可以延长食物在胃肠道的排空时间，减轻身体的饥饿感;其中水果中的果胶还能延缓葡萄糖的吸收，促使饭后血糖值水平降低。因此，在可摄入的限量范围内，可以增加蔬菜和新鲜水果份额，但是不能喝果汁等吸收很快的饮料类，也不可无地多吃水果。