拥有八块腹肌是很多男人健身的目的，八块腹肌能够展示男人更多的魅力，也是健康体魄的一种象征，那么男人怎样才能拥有八块腹肌呢？如何练出八块腹肌？

1、练习方法

1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。

2、八块腹肌练多久

1、最少一个月

练腹肌并不是一朝一夕的事情，肌肉的锻炼需要循序渐进，而且想要腹肌练得完美匀称，就更加需要付出努力。一般练腹肌成型的时间为一个月左右，进行一些专门的锻炼后，你就会发现明显的腹肌线条，这只需要花一两个星期的时间就能达到，而练就八块腹肌至少需要一个月的时间。

2、锻炼的方法

腹肌的锻炼需要进行一些针对腹部肌肉锻炼的运动，比如仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等，我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，需要把这些肌肉都锻炼到位，才能练出完美的八块腹肌，所以，锻炼的动作必须要正确。光靠这些运动是不会把八块腹肌练得结实的，到后期还需要一些强化的负重训练。

3、正确的动作

想练就完美的八块腹肌，光靠做仰卧起坐和卷腹运动是远远不够的，还需要通过其它的动作来锻炼到每块肌肉。在练腹肌之前，可以做一些有氧运动来帮助减脂，如触膝卷体运动，还可以在球上做仰卧起坐，主要锻炼上腹部，直腿上举运动是同时针对上腹和下腹。总而言之，练腹肌需要保证锻炼动作的正确性。

3、腹肌最多有几块

1、腹肌解读

我们人体腹部的肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，其中，腹直肌是很难将上下两部分同时锻炼到的，所以，一般人们觉得腹肌最多只能锻炼出八块，其实不然，腹肌最多可以练出十块。但是，能练出多少块腹肌其实是和自己天生的腹部肌肉有关，有的人天生就只能练出六块腹肌，这不是和锻炼的方式有关，是遗传因素决定的。

2、完美标配

为什么那么多人都追求八块腹肌？并且还说八块腹肌才是男神的标配？首先，八块腹肌看起来更均匀、对称，如果是七块或者九块看起来会觉得影响美观，而且不协调；其次，八块腹肌的完美程度还和腱化有关，腱划比较协调才能让腹肌看起来均匀，而腱划是由基因决定的，如果要看八块腹肌能不能练得整齐、线条完美，还是要看先天条件。