在日常生活中颈椎和肩膀疼痛是很多人都遇到过的一大难题，引起颈椎和肩膀疼痛的原因有很多种，一般情况下，长期不活动身体就会容易造成颈肩部位僵硬，引发疼痛等，不仅会影响正常生活，同时也会对身体健康有所损害。
如果脖子颈椎不舒服或者得了早期的颈椎病的话，我们经常会感到颈部和背部等地方酸痛，或者是头晕，麻木等症状，可以通过一些锻炼进行自我调节的。
如果颈椎不好，可能的原因是长时间固定动作，不锻炼，压力大，睡眠质量差等原因造成的，应该适当减压，注意休息，在睡觉的时候注意枕头的使用，积极参加锻炼。
颈椎病可以进行的锻炼有颈部运动，上肢运动等，还可以进行一些按摩等，长期坚持下去，就会有对于颈椎病的防治比较好的效果的，每天不要固定姿势带很长时间，在累的时候适度活动下。
颈椎病患者平时在饮食方面应该合理搭配才好，搭配好主食和辅食，以富含钙、蛋白质、维生素C和维生素E的饮食为主，比如牛奶、鱼、黑豆等食物比较好。
颈椎不舒服的话最好戒掉烟和酒，不要经常吃生冷的食物和油腻的食物以及刺激性比较强的食物，如果比较严重的话，建议去咨询下医生，防止病情的延误
要接受药物治疗，镇痛、消炎等药物能有效缓解症状，确保病人能够正常生活，不被疼痛折磨，良好的休息有助于病人的恢复。
可以采取热敷，贴膏药等手段缓解患部疼痛。要注意的是，很多人都是哪疼治哪，其实要注意的是真正患病的部位在颈椎，热敷，贴膏药都应在颈部。
要注意选择合适的枕头。枕头高度应该是患者的一个拳头的高度，枕头应选择那种没有回弹效果的，回弹效果会造成颈部持续受力，对颈椎没有好处。
关于按摩、牵引等物理疗法。在急性期，颈椎压迫造成了水肿、炎症等症状，如果进行按摩和牵引，会在一定程度上加重患处的负担，很可能造成越按越肿，想要选择这种疗法的患者一定要遵循医嘱。
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