许多人在日常生活中会不自觉的长时间保持一定的姿势进行工作、看电视、玩手机或者开车，这就极易导致不同程度的颈椎不适，甚至最后患上颈椎病。为了缓解颈椎的“负荷”，我们应当抽空进行颈部的锻炼，使得颈部和腰部的肌肉都能得到弹性的缓解。
颈椎运动的步骤
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。
2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
颈椎运动注意事项
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，只需抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
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