郑多燕的减肥体操风靡各大网络，引得无数爱美人士争相学习和训练。强度如此之低的减肥体操真的有用吗？答案是肯定的，各种减肥体操或者伸展操都能帮助我们紧实身体线条，但前提是必须持之以恒。下面一起来学习可以瘦全身的简单体操方法吧。
1.抬腿运动
两腿伸直，两手撑地，先将右腿慢慢抬起，向胸前弯曲，注意上身保持笔直，两眼直视前方，然后右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成对向左腿。整个过程要慢，保持15秒钟。这个动作能够改善膝盖多余的赘肉，改善粗胖的萝卜腿。
2.翘臀运动
站立，双脚打开与肩同宽，然后将双臂向前方平身，吸气将双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，使腰臀部保持S型。整个过程也要慢，保持十几秒，然后重复几次。这个动作能够锻炼小腿肌肉，紧实腿部线条，对背部和臀部都有明显的雕塑效果。
3.紧腹运动
平躺在地面上，保持双腿弯曲，双臂平身，保持手掌向下，然后上身尽量上抬，臀部不要离地，保持十几秒钟再放下，重复10次。这个动作能够锻炼腹肌，帮助消除多余的赘肉。
下载本文