一、中餐中学生减肥食谱

1、多吃米饭少吃面食

特别是对一些中原地区的中学生来说，他们的饮食规则可能都比较多的以面食为主，例如面条馒头等等。其实，面食是非常容易引起发胖造成脂肪堆积的。所以说这个时候，如果想要达到减肥的效果我们可以用，米饭来代替面食。这样一方面达到了减肥的效果，另一方面还是可以达到我们身体最基本的需求的。

2、水果蔬菜要相结合

对于中学生来说尤其是对于一些在读的中学生也就是说可能会在学校进行吃饭那些中学生，他们可能在食物的选择方面都比较的单一，但是即便这样我们也要保证每天自己身体的水果和蔬菜需求，因为水果和蔬菜带给我们身体的不仅仅是营养的供给方面，另一方面可以保证我们身体的一些多余水分快速的排出体外达到减肥的效果的。

以上就是关于中餐中学生减肥食谱，其实对于中学生来说由于他们年龄的特殊化也就是说处于一个正在长身体长知识的阶段，所以不要一味的刻意追求自己的外在，相反的要多用知识来武装自己让自己变得更加漂亮，当然也不可以盲目的过多的吃一些东西，也就是说有一定规律的吃东西就可以，不要过度刻意的去减肥。

二、如何让学生瘦下来

1、西式包蛋

首先准备好3个鸡蛋，120毫升的牛奶，三汤匙洋葱和两汤匙番茄丁，一汤匙的乳酪丝和两汤匙的橄榄油，两个蘑菇切片和少许的青椒。然后将洋葱和番茄、蘑菇以及青椒放入加油橄榄油的锅里翻炒5分钟。再将蛋打碎加上牛奶煎到六分熟，并且将其他的材料全部放到蛋上面，将蛋翻转后就能够食用。这种食物的卡路里并不高，又非常简单，适合上学的朋友。

2、田园蔬菜

首先准备好24毫升的牛奶，少许的鲜奶油和乳酪丝以及100公克的青椰菜。然后将青花椰菜放入烧开的水中烫熟，用冷水冲过之后沥干准备备用。接着将橄榄油、鲜奶油和牛奶以及乳酪丝下锅进行翻炒变成浓稠状。最后将青花椰菜放进去一起翻炒片刻。相信大家都了解，青椰菜里面含有非常多的营养物质，还有瘦身的功效。所以，学生们可以在晚餐吃这种食物。

相信学生们都已经知道学校减肥食谱的方法。事实上，学生要减肥，除了要控制自己的饮食以外，还需要养成良好的运动习惯，没事多在校园里走走，周末的话也可以进行爬山和郊游，更重要的是必须要少吃零食。

三、学生减肥好方法

1.注重走路的姿势

天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

5.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

6.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

四、学生减肥的最快运动

NO.1经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况学生减肥方法。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助学生减肥方法。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈学生减肥方法。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落学生减肥方法。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的美眉为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能成纤腰款款的大美人学生减肥方法。

NO.2坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动学生减肥方法。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动学生减肥方法。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了学生减肥方法。

NO.3坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐各位美眉一定都不陌生。也是瘦腰屡试不爽的有效方法学生减肥方法。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了学生减肥方。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果学生减肥方法。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时学生减肥方法。。。。。。。。。。

NO.4每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。