我们都会慢慢变老的，但是在岁月的流逝中，我们可以想办法让自己延迟衰老的，抗衰老的方法很多，但是饮食和运动绝对是最有效的抗衰老的方法，生活中很多食物都可以延缓衰老的，那么，上班族可以多吃哪些抗衰老食物？上班族延缓衰老吃什么？

1、抗衰老的食物

1.每周最少吃一次鱼

鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。另外，鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

2.多吃坚果

坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效：

榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。

松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。

开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。

葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。

花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。

3.多吃芒果

芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。此外，芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

4.多吃鸡肉

鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。主要表现在以下两个方面：一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分，它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。

二是鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。

上班一族可以多食用以上这些食物，为了自己的健康，一定要适当补充相应的营养，锻炼已经偷懒，吃东西不要再拒绝啦，否则一直坐在椅上都坐退化了！

2、肾虚会变衰老

胸腺萎缩与肾虚的关系：

近代衰老免疫学说认为胸腺是人体衰老最早的器官它的萎缩是人体衰老的开始。有的学者研究发现胸腺的发育、衰退和萎缩与肾气的盛衰呈平行关系，故调补肾气是延缓衰老的首要方法。

微量元素锌与肾虚的关系：

锌是人体内重要的微量元素之一，它参与核酸和蛋白质的合成，能强化人的记忆力，延缓大脑的衰老。动物实验中发现缺锌可使胸腺萎缩、生殖器官发育障碍，补锌后可以恢复。临床治疗老年病发现，用锌治疗后T细胞功能失衡情况有较大程度的改善。有的学者研究认为人体微量元素锌的含量变化的曲线与《内经》中人体中肾气盛衰变化的曲线频相是一致的，而补肾药物能促进脱氧核糖核酸()的合成。故进一步提出补肾抗衰的本质可能在于核酸代谢，从而把肾虚衰老说提高到细胞和分子水平上。

补肾填精的抗衰老作用：

有的学者临床研究认为补肾可改善人体神经体液功能。补肾填精法具有延缓中枢神经系统及性腺等内分泌机能减退及改善细胞能量代谢的作用，并对常见老年病，如冠心病、脑血管病和肿瘤具有防治作用。

人体机能衰退表明机体的内分泌和免疫功能低下，有的学者研究认为补肾可以调整下丘脑—垂体—性腺轴、甲状腺轴、肾上腺轴的功能，并能改善老年人衰老的大脑功能。