一、预防胸部下垂方法

吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

食用维生素含量高的蔬菜或服用维生素

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

二、按摩可以让乳房坚挺

拥有丰满而又富有弹性、聚拢挺拔的胸部是每一个女性的梦想。而天生的塬因和随着年龄的增长，很多女性都会因胸部扁平、胸部下垂或胸部分散而烦恼不已。今天小编教你如何利用按摩手法来达到丰胸、美胸的效果，打造傲人的胸部。

按摩中府、天池、极泉穴

可调整胸部大小，防止胸部下垂，还可刺激心脏，促进血液循环，帮助肺部均匀唿吸。

1。按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。

2。单手抓住极泉穴附近的肌肉，往上做拉伸动作。

3。单手抓住天池穴附近的肌肉，往胸部做牵拉动作。

按摩肩关节

纤细肩膀，能去除上臂的赘肉，还能预防胸部下垂，调整胸部大小。

1。一边胳膊抬起，另一手揉捏肩膀的上侧和后侧肌肉。

2。胳膊放下，继续按摩肩膀前侧和极泉穴附近的肌肉。

按摩任脉

位于胸部，可促进乳腺循环，丰满胸部，防止下垂。

1。双手手背紧贴，从胸部一直往上按至锁骨根部，重复做35次。

2。利用双手指腹从胸部上方的两侧往锁骨做按摩，重复3次。

按摩胸部

促进胸部经络循环，使胸部变得更加坚挺。

1。单手抓住胸部另一侧的腋下肌肉，往胸部做牵拉按摩。

2。双手放在胸部下方，做托起的动作，慢慢往上推，重复6次。

集中上挺按摩法

1。将双手放置于乳房外侧、虎口上压。

2。双手由内往外，用手掌虎口处托起乳房，双手一路往胸部外缘抬至乳侧处后松手。

3。反复操作15～25回。

防垂止扩按摩法

1。右手以虎口将右边乳房往上托。

2。左手置于右边乳房上方，虎口张开，其余四指并拢，由外向内施力按摩。按摩力道要恰到好处。

3。从第二，第叁肋骨骨缝间;第叁，第四肋骨骨缝;第四，第五肋骨骨缝，一共分叁段式丰胸按摩。

4。右乳房按摩15次后，再换边按摩，反覆按摩15至20回，一回约4秒。

三、六个细节让乳房坚挺

怎么让乳房保持坚挺不下垂？不正确的坐姿，站姿，睡姿，甚至是不合适的内衣或者不正确的穿戴方法都可能会导致乳房下垂。预防乳房下垂，女性应该要注意这些方方面面。女人都是非常在意自己的身材的，所以也非常的希望自己能够拥有傲人的胸器，都希望自己的乳房能够一直美丽又挺拔，所以乳房下垂是很多女人想尽办法要预防的，可是怎么做才能够防止乳房下垂呢？想要知道的女人看过来。

细节一、防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，所以女人要时刻防止自己的乳房被撞击、挤压，千万不要让它陷入危险之中喔。

细节二、经常按摩乳房

按摩乳房不仅可以丰胸，而且还可以预防乳腺疾病，所以女性每天应该花点时间来按摩乳房。每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20-30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。还应适当做一些倒立体位，或者做一些头底位的锻炼动作。

细节三、选择合适自己的胸衣

需要在合适的时间都穿上内衣，这样能够对于乳房的提拉有很好的作用，选择内衣的时候，大小也要根据自己的胸型购买，而且在进行体院锻炼的时候最好穿运动型的内衣，不然的话，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到伤害。尤其是跑步、跳绳时要特别注意佩戴好胸衣。

细节四、养成良好的睡眠姿势

睡眠姿势要特别注意，不能趴着睡觉，最好采取仰卧位。

细节五、平时多吃高蛋白食物

胶原蛋白和脂肪是乳房的主要组成部分，所以平时多吃一些高蛋白的食物，来供给胸部足够的营养，从而维持平衡的激素水平，这样就能让胸部丰满坚挺。

细节六、不要用热水刺激乳房、也不能在热水中长时间浸泡

用热水刺激乳房，或者在热水中长期间浸泡的话，会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时水温最好保持在27°左右，千万不能超过27°，否则很容易让乳房下垂。另外，千万不要用直流水冲两个肩膀的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。

四、丰满胸部三步走

女人天生就爱美丽，而胸部的挺拔是衡量一个美丽性感的标准，男人看女人性感不性感，总会不经意的把目光放在胸部挺拔上。而胸部大而坚挺看起来就比较性感，胸部平而小，看起来比较“小气”，对自己的气质方面也是个不小的打击。那么怎么保持胸部的迷人美丽呢？除了手术外，良好的生活习惯和饮食规律也是保持迷人胸部的一种比较好的方法。

第一、正确的“三姿”养成

所谓的“三姿”，通俗的讲就是人的睡姿、站姿、坐姿。站立时眼睛自然平视，抬头挺胸，自然的就会把自己美丽的胸部给“挺”了出去，即使别人不在意，也会不经意间被你迷人的胸部吸引;坐下时，也要抬头挺胸，一方面是给人以尊重，另一方面腰背挺直，与臀部保持垂直也会使你的胸部自然的挺起来。而含胸的姿势就显得不好，不止影响美观，会逐步导致胸部慢慢失去以往挺拔，甚至造成胸下垂的隐患;睡姿指的是睡觉的姿势，右侧睡是最好的睡眠姿势，不但对胸部挺拔有一定的帮助好，而且对心脏功能的保养也是有好处的。千万不要趴着睡，这样不但压迫心脏还会压迫胸部，失去自己的“挺拔”优势。

第二、适当的营养补充

饮食中包括了许多微量元素，对身体的健康与促进胸部的挺拔，都具有很大的作用。胸部主要由乳腺和脂肪组成，想要丰胸，就要从日常的饮食中摄取对丰胸有作用的营养元素，如增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化、的全面性功能;豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类和牛奶都含有大量的维生素b，有助于激素的合成;维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素E含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美。适当的营养元素补充不仅对健康有帮助，而且对丰胸效果来看，也具有意想不到的效果。

第三、合理的运动搭配

1、挺直背部，双手合十放在胸前，撑开肘部，双肩保持不动，使得胸部处在用力状态，当手与双臂平行时，左右移动手臂，同时舒缓的吸气与呼气。来回运动10分钟左右。

2、双手平举，与肩膀相平，双臂向前交叉，然后抬高到头顶，双臂贴在耳边，慢慢放下，重复10次。

除了利用休息时间短时间的运动外，深呼吸、游泳、日光浴这些动作都对于锻炼胸部肌肉、促进胸部的挺拔都有作用，经常进行这些锻炼，也会改善整个身体的曲线美，使得乳房更加丰满有弹性，同时提升自己的胸部曲线