一、按摩几穴位快速瘦手臂

1、按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

2、按摩小拇指根部

呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。

3、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

4、按摩淋巴

将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。

5、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。

这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

二、1分钟瘦手臂按摩

STEP 1. 促进淋巴循环

【1】揉一揉腋下

往上举起右手手臂，自然伸展，左手手指并拢，放于腋下，利用手指全体与腋下接触来打圈揉一揉，力度比轻擦稍大，但注意不要过度用力，软化积聚在腋下淋巴节的毒素。左右腋下各按摩5-6圈即可。

【2】推压手臂内侧

往前伸展右手手臂，掌心翻向上侧，用左手扶着右手手腕，拇指在上，刚好扶在脉搏之上，并顺着下臂往手肘的方向，用拇指指腹轻轻推压，进一步促进淋巴的流动，不让毒素积聚起来！

【3】从手肘推压至腋下

推压至手肘的内侧后，用拇指之母轻轻按压此处，再继续顺着上臂往上推压。按摩至腋下后，举起手臂，用左手扶着右侧腋下，拇指轻轻按压。左右手臂各按摩5-6次。

STEP 2. 揉走脂肪

往前伸出右手手臂，用左手包围上臂的顶上半部分，手指并拢扶在上侧，拇指则在下侧。就像拧毛巾一样从内往外揉手臂，然后继续往下以同样的方式按摩上臂下半部分，分两次进行，让脂肪软化下来，逐步被推走。

STEP 3. 令毒素流走

【1】倾侧手臂外侧

打开手掌，扶着右手手臂，注意要让左手手掌充分包裹着上臂，所有手指都放在上臂的外侧，从下往上轻擦提拉，让积聚在手臂外侧的废物与毒素流动起来。

【2】让毒素顺着腋下流走

用左手手掌往上提拉上臂之后，到达肩部，继续用掌心从外侧绕过右肩，进而往腋下的方向轻擦，令废物与毒素顺着淋巴的循环方向流动起来，不久就能排走哦！这个按摩动作同样也是重复5-6次。

三、按摩瘦手臂几式让你轻松告别蝴蝶袖

1.按摩淋巴：这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。

2.弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

3.按摩腋下：这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，我周围可是有同事亲身试验过的。大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。

4.弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

5.按摩手臂关节：这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。

6.弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

7.按摩小拇指根部：这个动作不仅能够起到按摩减肥的作用，还能拉伸身体，减缓疲劳，同时能够起到预防鼠标手等办公室疾病的作用哦。

8.均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。

9.按摩三里穴：大家在做这个动作的时候注意把手放到要求的高度，即胸前，这样的减肥效果才会出来哦。

10.双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。

11.手臂外侧按摩：大家在做这个动作的时候一定要坚持做，虽然刚开始做真的很酸好难坚持，但是，这一招按摩方法出来的减肥效果是十分明显的，大家千万支持住。

12.弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。

13.按摩手臂外侧关节：这一招能够有效活动手臂连接背部的关节，同时也能够减去背部的赘肉哦，对于美背有不错的效果的呢。

14.右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。

四、坐着也能瘦手臂的方法

1、首先，坐姿要调整好，挺直腰背，双腿并拢，屈膝90度，然后两手往头顶的方向举高，两手的手指互相交叉，掌心朝上，往上拉伸手臂，背部肌肉随之伸展起来。

2、保持手臂举起，手指交叉的姿势，上身往右侧压腰，继续拉伸手臂，让左侧身充分伸展，保持5秒。注意，上身是水平地往右侧压腰，上身始终保持处于同一个平面上，不要往斜前方倾出哦！

3、身体摆正，恢复面朝前方的坐姿，手臂放下到身体两侧后，深呼吸，两肩放松，手臂尽量往下伸展，但不要施以过大的力度，自然一点就行。

然后以同样的方式，往左侧拉伸手臂，同样是5秒后，放松恢复坐姿，再深呼吸。

捏捏手臂，总是肉肉的，拜拜肉松弛软趴趴，其实想让其变的紧致起来也不是难事哦！小编教你的手臂按摩手法，先促进淋巴的流动，软化硬块与毒素，将脂肪搓走，让毒素随着淋巴溜走。每天大概按摩一分钟，工作中再配合几个瘦手臂的拉伸动作，手臂变得纤细，不再赘肉累累！