一、瑜伽瘦腿不需要节食

1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

二、要瘦腿不需要节食的好办法

1.刮痧

网上买的，其实无所谓刮痧用的是不是瘦腿精油，只要刮到穴位就行。但是一定要坚持！刚开始刮的时候用力过猛，两腿青紫了好几天，后来掌握了力度。经期不可以刮噢。长期刮痧会均匀你的腿型，真的会细的。

2.各种瘦腿霜

尝试过无数，基本都没坚持。除了2B小腿霜，我是属于水肿型体质，小腿一到下午晚上就会肿胀，这款小腿霜用了好多年，对水肿腿真的效果很赞，但一定要搭配按摩，原来我根本不敢露腿的。

3.刷牙时候做深蹲或扎马步

我是晚上刷牙时30个深蹲，早上刷牙时扎三分钟马步。刚开始腿会酸，后来就习惯了，紧实大腿效果明显。

4.睡前90度挂腿

就是上半身平躺着，腿部与上半身保持90度的姿势，靠墙上搭着就行。每天十分钟到30分钟，促进腿部血液循环。

5.大步快走

平时有空的时候在宿舍每天快走一个小时，要提着气走，用大腿走，怎么形容呢，大概就是夹紧，节奏要快，但不要超过小跑。

三、甩掉难看大象腿不用节食

一、中药调理瘦腿

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火，同时专家建议荷叶灰搭配炒白术一起使用，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

二、3种瘦腿膜的制作方法，可以让你轻松减肥瘦腿

DIY瘦腿膜一：菠菜消肿膜：材料：菠菜300g，做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。DIY瘦腿膜二：薄荷苹果瘦腿膜，材料：苹果1个 薄荷3g，做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状，用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15～20分钟洗净腿部。功效：苹果所含的果胶能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇定肌肤，尤其适合夏天使用。按摩方法：按摩时将腿部赘肉往上推，或以手掌拍打，或以手揉捏赘肉。大腿后方赘肉则以往上提推的方式按摩。DIY瘦腿膜三：“咖啡”纤腿膜，材料：咖啡粉100g，橄榄精油3滴，蜂蜜1匙。做法：将咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀，加入橄榄精油即可使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟洗净腿部。功效：消除腿部多余脂肪，去除肌肤表面的老化角质。

四、白领不用节食就告别小粗腿的运动

1、软化股关节

左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，双腿屈膝盘坐于地上，右臂屈肘，用下臂压在右膝上，左手扶在左膝上，手臂撑直，挺直的上身稍微往右侧倾出，慢慢施力按压，并将身体的重心落于此处，此减肥动作左右换边，各做30秒。接下来再松开双手，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，扶住脚趾并紧扣，背部肌肉尽量往斜上方伸展，但不要撅起屁股，用30秒进一步俯下上身。

2、拉伸内转肌

站在凳子的左侧，站直全身，并与其相距一定的距离，两手扶着侧腰和骨盆，往左侧弯腰，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿内侧的内转肌，左侧腰腹受压，右侧则充分拉伸，在此减肥操过程中背部肌肉保持挺直不要弓背，视线也落在左脚上，瘦腰动作左右各拉伸10-20秒。

3、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

4、哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

5、交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。