一、晚上睡前小知识到底是什么

一、吃夜宵

一日三餐是我们每天必须要吃到的，这样才能给我们身体提供营养和能量。可是很多人一天却是四顿，多出来的一顿饭就是夜宵，可以说，很多人都习惯在睡前吃点东西，可是你知道吗，正是吃夜宵才让你难以入睡。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。如果在睡觉前吃东西，那么肠胃就不得不负责消化这些食物，但是晚上，尤其睡觉的时候，肠胃的动力是一天当中最差的，此时如果吃的是那些高热量、不易消化的食物，那么给肠胃带来很大的压力，而且身体也会发胖。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担，如果实在饿得难受，可以吃些水果、酸奶、燕麦等低热量且易消化的食物，而且睡前吃燕麦还可以安神补脑，帮助人体快速入眠。

二、看电视

很多人在进被窝的时候，都习惯打开电视看一会，而各大卫视为了竞争收视率，都会把一些精彩的节目放在晚上，尤其是八点到十点，成了各大卫视竞争的黄金档，于是很多人都习惯看完这些精彩的节目再睡觉。可是看完电视后，你们还能立刻入睡吗？答案显然是不能的，这是因为我们在看完这些精彩的节目时，我们的大脑也要“消化”，所以即使关了电视进被窝了，脑海中还是会不自觉浮现刚才的电视画面，然后让人更加难以入眠了。传统中医认为“先睡心，后睡目”，只有心平静下来了，这样闭上眼睛就可以快速入眠了，但是这些电视节目往往时长都是一两个小时，此时看完电视已经十一点左右了，大脑再胡思乱想一段时间，导致很多人难以入睡，而晚上11点到早上6点是人体的黄金睡眠时间，如果在11点后还不睡觉，那么睡眠质量会变差，不仅对精神状态不利，而且对身体也有很大的影响。这是因为进入到晚上9点以后，身体开始进入到排毒阶段，11点左右则是排毒的黄金时间，而只有当人体睡着了，排毒才可以有序进行，也就是说，超过11点还不睡觉，就会影响身体的排毒，对身体健康很不利。

二、晚上睡前喝水的注意问题

晚上睡觉前喝水有助血液清爽

都说冬季是一个容易干燥的季节，为啥？别的不说，光说这冬季一杯水下去流到哪儿都知道的感觉，人在冬季就不怎么喜欢喝水，这不，就因为这个，最近脸上都干得脱皮了。惊恐之余，在猛涂补水霜猛贴补水面膜的同时，也开始了增加饮水量的美“大计”。所谓“水是生命之源”，此言诚然如此，但是，不同的时候喝水就有不同的效果，这话也不是全然哄人。许多人都深谙早起一杯水的真理，但实际上，晚上睡觉前也喝一杯水其实是对健康大大的有好处！

如同刚才说的，人们在冬季因为寒冷，加上出汗量少，饮水量往往大幅度下降，水摄入不足最容易导致血液粘稠度增加，进而增加粥样动脉硬化、心肌梗塞等一系列心脑血管疾病的风险。晚上临睡前喝一小杯水，能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，减轻心脑血管疾病发作的风险，尤其是对老人家来说更是重要！

晚上喝水喝太多会影响睡眠

当然，晚上喝水虽然有好处，也不代表没有坏处，晚上睡前喝了太多水，最大的问题就是——严重影响睡眠质量！如果换了老人，膀胱和肾功能都退化了，晚上起夜的次数可能更多，而且还可能在黑灯瞎火中磕到撞到摔到，可能在天寒地冻中受寒感冒，那问题可就更严重啦。

晚上喝水真挺好的，可喝水量也得讲究含蓄，睡前喝个200毫升白开水，就最好不过啦，也就是玻璃杯半杯左右的量就足够了。至于喜欢在睡前喝咖啡睡前喝茶睡前喝牛奶豆浆甚至是喝酒的亲，这些有一定浓度的和含有一定***和酒精容易促进排尿的饮料都不如白开水来的好，为了自己重要的睡眠，喝一点白开水就好了。

冬季晚上睡前喝水有助保证血液的流畅，降低心脑血管疾病发作的风险，不过喝太多的话可能严重影响睡眠质量，甚至可能导致水肿，也会包括起夜所造成的各种危险比如摔倒、着凉等，所以晚上睡前最好喝200毫升水就是最好了！

三、晚上睡前喝什么最好

1，牛奶：牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2，蜂蜜水：蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还有美容养颜的作用。

3，杏仁露：杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。

4，食醋：如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

5，酸奶：酸奶可以消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

四、晚上睡前禁忌

（1）想的东西太多

有人喜欢把睡前当成思考的时间，一边想着自己今天的行为，一边做着隔天的行程计划，这样越想越多，当然睡不着。

（2）强迫自己入睡

有人可能有失眠的习惯，一躺下就马上强迫自己快点入睡，其实越是这样越睡不着。每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

（3）过度担心自己睡不好

有人一旦躺在床上睡不着，就开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

（4）在床上做与睡眠无关的事

床是用来睡觉的地方，如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就会把睡觉的事忘了，结果就容易养成不能人睡的习惯。

（5）有不好的饮食习惯

经常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸烟，这些都会破坏睡眠结构，应尽量避免。

（6）分段睡眠

表面看上去分段睡眠好像总时数一样，甚至还有所增加，但睡眠时间不完整，自然影响质量