一、日常轻松减肥的25个小窍门

1.服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

2.喝咖啡：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。

3.睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

4.动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

5.佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。

6.少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

8.笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

9.吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。

10.定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

11.多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

12.不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。

13.多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

14.尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

15.晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

16.挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。

17.多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

19.下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。

21.睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。

22.边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。

23.左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。

24.听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。

25.自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

二、四季轻松减肥妙招大揭秘

春天减肥最好喝绿茶，绿茶中的儿茶酸能加速降低肾上腺素的水平，因为降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，又绿茶可去油脂。专家指出一天3杯绿茶，新陈代谢速度快4%。喝绿茶是春天健康的减肥方法哦。

夏天炎热干燥，水分流失快，应该多喝水，补充流失的水分，加快排除毒素、新陈代谢，多喝水比任何减肥食物都有效。此外，雪糕和零食含的脂肪和热量是非常高的，不要以为夏天一出汗就吃雪糕零食就感觉很舒服，这只会令你越吃越胖。为了健康减肥，最好少吃雪糕零食。

秋天是运动的好时机，跳舞是秋天时尚新型的减肥方式，不同的人可选择不同的舞蹈来减肥，而最有效呢的是拉丁舞、肚皮舞和芭蕾舞等，可加速全身脂肪的燃烧。在公园或林荫大道慢跑，能促进血液循环，消耗大量的脂肪。秋天减肥不妨试试这两种方法吧。

冬天减肥吃山楂比较适合，医学上认为，山楂含抗坏血酸、酶、枸橼酸、苹果酸、蛋白质、碳水化合物和脂肪分解酶，而脂肪分解酶帮助消化、健胃，可治疗继发性肥胖症等。冬季吃吧山楂可健康减肥。

三、轻松减肥的好方法

1;每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

2.少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。

3.喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。

4.冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。

5.早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。

6.常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。

7.不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

8.吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。

9.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

10.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。

四、30秒升温轻松减肥法

首先，我们先来了解一下30秒升温轻松减肥法。每天只需30秒就能快速改善身体冰冷。用"30秒提高体温减肥法"，并不需要饮食，也不需要进行高难度的锻炼。每个动作只需要练习10秒钟，简单地进行3组练习，每天30秒就能有效消除身体冰冷、浮肿，提高身体的基础代谢，加快体内的物质循环，排清身体毒素，高效燃烧脂肪。那么，30秒升温轻松减肥法的具体做法是什么？

这套减肥方法具体分为以下三个步骤:

1.让身体不再冰冷→拉伸体干

2.让舒缓开来的身体变得温暖→刺激腹部、体干的肌肉

3.为暖和的身体保温→通过拉伸动作，调整身体肌肉

但是，在做运动时需要注意以下几点:

1.持续自然地进行呼吸，练习时不要憋气。

2.快速拉紧肚脐和背骨之间的距离，让腹部变得平坦。

3.收紧腹部，让腹部保持平坦，敞开胸腔进行呼吸。

4.不要耸起肩膀，放松脖子周围的肌肉。

5.腰部不能过于向后反，如果腰部感觉酸痛，就要停止动作稍作休息。

6.在合适的时间空隙进行练习，最好是每天练习2~3次。