一、睡眠是怎样提高知识的记忆能力

我们都知道，如果想让白天学到的知识更加的巩固，那么最好晚上要睡个好觉。虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中，但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。

如今，有两项研究能够帮助我们解释这一长久以来的谜题。

事实上，我们都很好奇为什么每天都必须要有一定的睡眠时间。最新一项假说认为睡眠能够帮助我们大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。最近研究则表明，如果没有得到充足的睡眠，我们患心血管疾病以及II型糖尿病的风险将会有明显的提高，更别说帕金森等神经退行性疾病了。

如今，来自威斯康星大学以及约翰霍普金斯大学的研究者们提出了睡眠的另外一个好处，即它能够精细地修剪我们白天学习产生的记忆。这种所谓的"突触稳态调节理论"并不是最新的产物。来自威斯康星大学的研究者们早在10年之前就提出了这样的假说，他们认为睡眠阶段大脑神经元之间的连接将会被断开，从而将记忆变得更加清晰。

当我们经历新鲜事物时，大脑的突触连接将会发生结合的增强或减弱。而我们的记忆证实储存于上述交错连接的神经元中。神经元突触之间连接的强度与数量决定了我们记忆的效率。

生物学家们认为，建立上述的神经网络在我们清醒的阶段效率过高，因此在睡眠时需要再次进行精细的调节。

在过去四年来，生物学家们在小鼠水平进行了一系列的检测，通过分析其清醒状态与睡眠状态下神经连接的情况，他们发现睡眠时期的小鼠大脑神经连接网络的大小要比清醒状态下的小鼠小18%。

对此，他们认为接受新的信息需要额外的能量去建立新的神经连接，而睡眠能够帮助大脑复位、整合已有的信息，从而腾出多余的资源以供后续的学习。

来自约翰霍普金斯大学的研究者们则通过向小鼠的神经元突触中导入一个荧光标志物，观察发现其荧光强度的变化与神经突触连接的大小存在明显的正向相关性。进一步，他们发现

经过一系列的体内试验，研究者们认为睡眠是一项十分复杂的过程，涉及到免疫系统、消化系统等多个系统的协同作用。对此，他们也无法说清楚究竟我们睡眠的最终目的是什么。

不过，随着我们现代科技对我们作息循环的影响不断加深，我们需要越来越正视睡眠对我们的影响了。

二、要如何睡眠更健康

一、不要把头枕在胳膊上

睡觉时千万不要把头枕在胳膊上，因为这样做会导致血液循环受到影响，而血液循环对于睡眠的影响是巨大的，轻者只会让人越睡越累，重者却有可能导致疾病，让身体受损。

此外，将头枕在胳膊上睡觉，除了会导致胳膊酸痛，让人越睡越累之外，还会造成腹压升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影响，很多人在早晨起床后觉得喉咙酸涩，就是因为这种情况所导致的。

二、不要张开嘴巴呼吸

睡觉时张开嘴巴呼吸同样是很多人都存在的习惯，但是你知道吗？这种习惯很容易导致大脑缺氧、血液缺氧，使得身体脏器得不到氧气的滋润从而出现各种各样的疾病，当然，睡觉时张开嘴巴呼吸带来的危害还不仅于此。

睡觉时张开嘴巴，还会导致大量灰尘进入器官，让人的呼吸道受到损伤，并且，睡觉时张开嘴巴呼吸还会导致肺部遭受冷空气刺激，让肺部不自然的收缩，让睡眠质量下降，甚至还有可能会引发肺病，这一点一定要多多注意。

三、一定要盖好被子

很多人不爱盖被子，或者将手放在被子外睡眠的坏习惯，但是很少有人知道，这种习惯对于身体健康的损害是巨大，需知身体盖在被子中和被子外温度差别是不同，长期如此就会导致风寒入体，引起多种疾病。

而且这样睡觉还容易导致体温异常，在睡醒后，很容易出现头晕、头痛的情况，让人一整天都没有精神。

四、不要蒙着头睡

有一个成语叫做蒙头大睡，但是在生活中千万不可以蒙头大睡，因为这样做十分不科学，要知道，蒙头大睡会导致被子内部的二氧化碳浓度不断升高，而氧气变得越来越少，很容易降低睡眠质量，让人得不到良好的休息。

此外，蒙头睡觉如果睡的比较沉，被子内部氧气越来越少，甚至有可能会导致人出现二氧化碳中毒致死的情况，因此，即便不为了睡眠质量，为了自己的小命着想，我们也要注意，千万不能蒙头大睡。

五、睡觉别吹风

许多朋友在睡觉时会开窗，或者将电风扇空调等电器对着身体吹，但是很少有人知道这样睡觉很容易让身体受寒，从而导致气血凝滞、经络痹阻，甚至容易诱发关节炎症，让人在早晨起床后感觉好像没有上润滑油一样。

睡觉时吹风还容易引起着凉、呼吸道疾病等病症，如果我们没有重视起来，对于身体就会造成很大的损伤，因此大家在睡觉时，一定不要将电风扇、空调等电器对着身体吹，同时也要注意窗户不要开的太大，留下一条缝隙就好了。

六、睡衣不要过紧

许多人有裸睡的习惯，同样有许多人不穿着睡衣就睡不着觉，但是请记住，睡觉时千万别让睡衣过紧，因为这样做会导致血液循环不畅，甚至会让人出现呼吸不畅，导致到脑缺氧使得身体遭受损伤。

此外，女士在睡眠时也要注意，最好将胸罩取下，避免因为胸罩过紧，导致乳腺遭受挤压得不到放松，从而诱发炎症，甚至是癌症，据科学研究表明，很多乳腺癌患者，都是因为再过去的几十年中一直带着胸罩所导致的，这一点女性朋友要多多注意哦。

七、睡觉之前不要吃得太饱

“胃不和则卧不安”，这是中医理论中的一种说法，因为在睡觉之前吃的过饱会让大脑更加兴奋，让入睡免得困难，很容易导致失眠这种情况出现，而失眠对于身体带来的危害，想必就不需要小编在此多嘴了吧。

此外，晚上是休息的时间，身体新陈代谢的速度会变的很慢，如果在这一时间段中吃的太饱，就会导致身体内部多余的能量难以排出，从而转化成为脂肪，让人出现肥胖的情况，因此在生活中想要避免肥胖，想要睡的更香，睡觉之前一定不要吃得太饱。

八、千万不要相拥而眠

相拥而眠是很多夫妻会做的事情，但是很少有人知道这样做的危害，要知道相拥而眠会让另一半呼吸自己呼出的废气，长时间如此就会导致大脑缺氧，使得人出现头晕头疼的情况，还会让睡眠质量变得更低，从而导致第二天没有精神。

还有，除了夫妻之外，一些父子、母女也会相拥而眠，但是，孩子的肺功能终究比不上成年人，他们呼吸倒的氧气会越来越少，甚至可能造成死亡，因此在生活中对于相拥而眠这一事情一定要重视起来才可以哦。

三、怎样快速入睡呢

1、注意饮食

民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

2、放松心情

生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

3、穴位按摩

睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4、调整室内环境

一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

5、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

四、中医教你如何调理睡眠的问题

一、心火炽盛

莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。

二、肝郁化火

将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。

三、阴虚火旺

将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。

四、心脾两虚

将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。

五、胃气失和

先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。

六、心胆气虚

酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。

除此之外，还可以通过有关方法进行调治

睡前四小时内不要做剧烈运动；

人在睡觉的前三个小时的时间内，最好不好抽烟，以及喝酒，因为这些会使人产生亢奋，从而达不到睡眠的要求，如果你的四肢比较冰冷的话，可以稍微喝一小口酒，注意不能太多，这样就很有利于睡眠了。