一、瑜伽前热身动作

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。

三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。

五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。

二、练习初级瑜伽的好处

第一，它可以消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，从而达到消除紧张，放松身心，缓解紧张，消除压力，很多有失眠和忧郁症的人也通过练习瑜伽而最终康复的。

第二，修心养性，瑜伽倡导的是一种健康的生活态度，学习它你也自然会慢慢把改善你的生活习惯，把坏的生活习惯去掉，而养成更多好的生活习惯，让不自信的你慢慢地也充满自信起来。

第三，调理生理，身体系统中由若干部分组成，瑜伽强调身体是一个大系统，要从整体出发，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法的学习，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。还有瑜伽练习利用呼吸时腹部和腹部的波浪动运动来压迫放松按摩，从而改善消化系统和呼吸系统，调理好你的身体。 第四，另外，练习瑜伽还有特别的，它对肥胖、焦虑、失眠和甚至一些疾病等都有特别的疗效。

练习瑜伽不仅会让您看起来更年轻漂亮，也让您的心态更加年轻，可以延缓衰老，是现***的一种最好的健康保健运动。

三、瑜伽的真谛

瑜伽两字可以说完全达到了这样的音译标准。这样，我们就可透过对瑜伽两个字的分析，返本归原，探寻瑜伽的原始含义。

瑜，古意为一种玉。屈原的一篇文章里有一句表达自己高尚情操的话叫“怀瑾握瑜”。瑾与瑜在古代都是表示美玉。玉是一种光彩照人的矿物质。那么瑜在这里的隐意就表示“光”！

伽，可以看着是僧伽或伽蓝的省略语。古人把僧侣集中修行的地方称为伽蓝之地。称守护伽蓝之地的神为伽蓝神。那么伽在这里就隐含着一种静修的意思。僧伽也一样，所谓“闲爱浮云静爱僧”。都体现了“静”的内涵。

通过上面对瑜伽两字的分析，我们知道了瑜伽的内涵：瑜伽，就是通过静修，使自己的生命体化为光的一种方法。

不过，这种光不是太阳光，也不是月亮光，更不是我们日常接触的电灯光。这种光指的是一种能够通透各宇宙时空层，来去无碍，出入自由的，具有超强智慧的生命之光！

四、女生做瑜伽有什么用

一：安抚情绪，可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

二：变身美丽，更加专一 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

三：增进健康，延年益寿 有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。