一、什么是睡眠质量

中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。那么对于睡眠，我们应该要做什么，怎么做才对身体有好处呢？其实不只是在睡眠日这一天注意，平时每次睡眠都应该引起重视才是对自己身体负责任的表现。

专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。同时要注重午睡。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

二、睡前的注意事项

最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。睡前40分钟用热水泡脚，打开香熏灯，放上一段舒缓的音乐，再喝一杯热热的脱脂牛奶！不要怕出汗，就是要出点汗，保证你能睡得香香的。睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

三、什么才是好的睡眠

睡对时间是指晚间的睡眠时间要够，一般为6到8小时为宜。但是睡眠的时间不能长期晚于12点，最好的睡眠时间是晚上的10点到凌晨的4点，这段时间如果可以睡好的话，对健康就会多一份的保障，即使现在忙于应酬和工作不能10点钟睡觉，那12点也要上床睡觉，到早上7点左右，这样的睡眠也还是可以的。但是如果凌晨才睡觉，睡到第二天的下午，时间也够8小时，但是这样的睡眠却是非常伤害身体的，而且，非常容易得癌症。睡够时间是指一定要睡够6—8小时。很多人的夜生活非常丰富或者应酬太多，往往一个晚上只睡3、4个小时，时间一长身体就会严重的透支，肝脏的压力就会越来越大，最后导致肝脏受损，可能会出现肿瘤。

睡的够深就是说睡眠要有好的质量，很多人看似躺在床上可以翻来覆去很难入睡，浅睡眠的时间太长，进入熟睡的时间太长，就导致深度睡眠时间减少，这样一来即使第二天醒来依然感觉很疲乏，还有一些人一睡觉就做梦，而且还是连续剧，这样的睡眠质量也不够好，还有一些朋友有一点点的声音就会惊醒，破坏了睡眠后又很久不能入睡，这些都不是好的睡眠。

四、睡眠的相关事宜

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。忌枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。忌睡前用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。忌蒙头而睡。由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。