一、扶阳操的简介

扶阳五式又名扶阳操。扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康;五式，即本套操包含有五套动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。

此套动作在不动中内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。只要用心修练，即可令丹田聚气成团，阳气充盈，身体康健。

扶阳五式能够打通人体大、小周天，畅通淤阻的经脉，从而产生超常的抗病防病能力。长久此法，可使人体混元之气内敛，真阳固守，渐渐会变得语音洪亮，浑身有力，底气内蕴，胆气充足，落落大方，这些都是体内阳气渐充的结果。只要经过每天不断地循序渐进，长年累月的坚持，自可达到祛病强身、延年益寿之功效。

二、扶阳五式的各式作用

第一式： 站桩

【腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病应加强此式的练习】

1、解决现***普遍阳虚的现象，通过此式，可自查身体阳虚的衰减情况。下蹲片刻后感觉身体虚弱，出汗明显，双腿不自觉发颤，说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。

2、能锻炼腿力，俗话说：树老根先老，人老腿先衰。站桩持续操炼30天，就能够感到腿脚力量明显增强，腿脚一灵活，全身的气血循环就畅通了。

第二式： 抱球

【心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加强此式】

这个动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，气血集中到手掌，等于是对心脏的按摩，所以气虚，心脏不好的朋友，做这个动作要格外的认真。

第三式：和合

【脾阳不足、肺阳不足之人需加强此式】

过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。 气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰。故此得名为“和合”。多做这个动作就能促进气血循环，实现阴阳交济。人体内是在阳的带动下实现的阴阳平衡，应该做到 阴中有阳，阳中有阴，而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。

第四式：归真

【脾胃不好、肾虚的朋友应该加强此式的练习】

用意念不断调动人体各部位的阳气，向下丹田会聚，从而使丹田之气逐渐充 盈。用深长悠缓的深呼吸不断调炼，能起到用后天之气培补先天 元气的作用。充盛的元气，必然使丹田之气更加旺盛。通过日积月累的不懈练功，当下丹田的能量充盛至极时，丹田之气就会自满四溢。此时，就可以通经活络，促 进人体的气血运行，从而实现保健强身的作用。

第五式：打圈

【肝阳、肾阳不足之人应加强此式】

人体的脏腑器官在体内是围绕着心脏在做圆周运动，如脾主升胃主降，肾水上济心火，肺主宣发与降，肝主疏泄，整个脏腑之气都是升降结合，气机运转，身体机能才能正常运行，此时的打圈运动暗合体内脏腑的气机的运转，引导安扶脏腑之气升降出入归于正常运转。将外界引入的阳气和体内阳气归于命门中，使气机归于。

三、练习扶阳操的注意事项

整套动作强调的是身体和意念的配合;不过分的拘泥于姿势、动作，以自然随意为主，强调身心的舒适。

(1)身体放松，做扶阳五式的时候要衣着宽松，穿睡衣更好。类似于太极或者是五禽戏之类的，最好准备专门的练功服。

(2)心情放松，想象把自己置身在大自然中，阳光雨露林荫小道想一些美好幸福的事情。争取能自然的笑出来，嘴角上翘。争取全身心的放松下来，才能达到最好的效果。

(3)尽量来百草益寿养生苑，做一个月相当于在家做3个月，因为人多气场好，有入境的氛围。就好像小孩子吃饭，人多吃的又香又快。

(4)一个月之后你会有四方面的感觉精气神足、面色红润、心情愉快，身体轻松自如。如果达不到其中一个效果，就说明你身体瘀阻严重或做的不得法。需要通阳或者到门店来坚持做一个月。

四、练习扶阳操的感受

站桩：百会穴感觉有气流涌动;两手心及后腰部发热，微汗;身体非常放松。

抱球：手心有热感且逐步加强;两手之间有股热流;初期手有发麻发胀甚至有蚂蚁在爬动的感觉，此感受应在三个月左右消失;身体不受自己控制的发飘。

和合：手中热力随着手心开合，越来越强烈，手中的牵引力越来越明显，明显感觉两手的开合不受自己控制，是一股气流在来回牵引。

归真：全身发热;意守丹田的时候，有一股热流随着手心的劳宫穴到小腹，小腹中有热气在涌动，感觉五脏六腑都在动，热力会从小腹布散到后腰部。

打圈：全身都处于非常轻松的状态。

练功要领之一是上虚下实，要求练功人在意念的运用上保持下体占七分，上体占三分。这样可使下体感觉充实，而头部保持虚灵。但是有的学功人对此处理不 当，使意念集中在上部，尤其是个别教人意守鼻尖、印堂、百会等上部穴区，引气上行，这必然出现头胀、头痛、头紧等不舒服感觉。严重者甚至不适感持续存 在，变为练功偏差。对此，初学气功者必须有足够的认识。除胃下垂、长期腹泻、脱肛等中气下陷患者外，一律不要轻易意守上窍。一旦意守上窍出现不适，应立即 改为意守下丹田或两脚心涌泉穴来进行纠正。不见好转者，立即请教有经验者、专业气功工作者。

在生活中扶阳五式对于上班族来说是很不错的选择，不用去健身房就能起到很好的养生效果，并且还能治疗很多的疾病，并且在家就能完成身体锻炼，不耽误坐车的时间，是很不错的选择，希望对大家有帮助。