现在很多的家庭都还是很讲究养生的，而这秋季到了外面的寒气越来越重，怎么让孩子在这个秋季不生病呢，其实平时做好一些进补就会保你秋季不生病，有的人可能回想，补啥大鱼大肉吗，本网小编这就为大家带来解释。

第一补：食补

孩子的饮食是爸妈十分关注的。夏天怕上火，会多给孩子吃一些清热解毒的食物;冬天怕受冻，就给孩子准备一些热量高的肉类等等。

但其实，气候宜人的秋季才是进补的最佳时机。中医就有“秋冬养阴”的说法，意思就是在消化功能最好的秋冬季节，要为身体打好基础，养精蓄锐。

食补主要就是补充优质蛋白和新鲜蔬菜水果。优质蛋白能够提高孩子的免疫力，摄入蛋白后的代谢作用，会产生“特殊热力作用”，对人体有明显的保温保暖作用。这样人就全身温暖，不怕冷了。

苹果、冬枣、萝卜、木耳、藕及各种彩色叶菜都是时令选择;鸭肉、排骨、虾仁和鱼等肉类都含有优质蛋白，是秋季食补的第一选择。给孩子多吃，可以明显提高抗病能力。

推荐菜肴：

炖排骨：新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30—40分钟。可以加入自己喜欢的辅料，如萝卜、黄豆、山药等一起炖煮。

虾仁蛋饺：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。

第二补：心补

秋季万物凋零，枯黄的落叶，南飞的大雁，到处都给人一种萧条的感觉。伤春悲秋，不是没有道理的。

人的生理和心理是一个统一的整体，心情不好久了，就有可能引发身体上的疾病。再加上气温的降低，很容易导致心情压抑，机体抵抗力下降。

最新的研究结果表明，秋冬的情绪低落、抑郁等季节性情感障碍与光照减少有关。也就是说，适当地增强光照有助于心情的改善，同时提高身体各项技能。

周末或者节假日，爸妈要多带孩子进行户外活动，沐浴阳光的同时，让孩子呼吸新鲜空气;在家里的时候，也要尽量保证光线充足，必要时增强人工照明。

医学之父希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”好的心情是健康身体的重要保障！

第三补：冻补

春捂秋冻，这个说法由来已久，很多爸妈都知道。但是天气一凉，或者碰上阴雨天气，又免不了着急给孩子增加衣物保暖。

实际上，冻补可增强“冷适应”能力，适当的“冷适应”2-4周，可以使机体充分地调动全身的御寒能力，增强抗感染能力，使冬天各种疾病的发病率下降。

爸妈担心孩子着凉感冒很正常，早晚添衣御寒也是有必要的。需要注意的是，要给孩子一个循序渐进的过程。

天气状况良好的时候，不必着急加衣服，孩子多动，本身就产热多。爸妈只需要在孩子活动出汗之后，注意不要让孩子一下子冷下来就可以了。一般情况下，都可以避免感冒。

但冻补也是因人而异的，如果孩子抵抗力比较弱，爸妈就要依靠实际情况进行了，不能盲目照本宣科。

秋季过后，便是一年中心脑血管疾病、呼吸系统疾病发病率、病死率最高的冬季。

因此，金秋是“秋补”和“冬防”的最佳窗口，爸妈们千万不要错过哦！