明星减肥食谱是怎样的  只有你想不到的就没有做不到的。每次看见明星出镜身材会是一个比较关注的点，这次谁谁谁胖了，下次谁谁谁怎么瘦了这么多。为了上镜好看，明星们不得不保持自己的身材，那么明星们的食谱是怎样的呢，减肥有哪些误区跟注意事项。

明星减肥食谱

陆毅

陆毅可谓是霸屏男神，但是较壮的身材却一直是陆毅头痛的问题，赵宝刚在拍《永不瞑目》时，就因陆毅太胖而敕令其减肥。陆毅便3个星期没吃东西，全靠喝水维持生命，即使再饿也不碰食物，只吃黄瓜充饥，结果减掉了10公斤才算接近导演要求。但是陆毅是易胖体质，而且喜爱各种肉，不爱吃水果和鱼，所以只要间断锻炼身体，就会发胖。

所以，即使到现在，陆毅也是每天坚持锻炼两个小时以上，偶尔更是翻跟头运动保持身材！做男神也是不容易！

谢 娜

别看咱们坡姐平时大大咧咧的，对于身材保养可是一点都不含糊！为了减肥也是经过小白鼠般的试炼过程！娜姐总结了减肥经验，还是要“管住嘴，迈开腿”！

在杰哥的帮助下，先是戒掉了宵夜零食，然后每天抹瘦身霜去运动，经过长时间的坚持，没想到慢慢真的瘦了。不过这个需要长时间的坚持，没点毅力真不行！

范冰冰

范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

IU

食谱：一整天：苹果1个+红薯2个（200g）+蛋白质饮料1杯

运动法： 瑜伽+爬楼梯+俯卧撑  一天喝三升水

IU的喝水减肥最近迅速走红，可以短期内起到较为显著的减肥的效果。从重要的日子前5天开始，每天喝3升水。然后第六天当天就不喝水。因为水有助于新陈代谢，能帮助我们排除体内废物且抑制食欲。这样就可以有立竿见影的效果了。如果觉得喝什么味道都没有的水很困难的话可以在里面添加一些柠檬或者西柚，做成西柚水，因为和西柚对体内废物的排出非常有益。

朴信惠

食谱：早餐：黄瓜1个+低脂牛奶250ml午餐：半碗饭+少许白菜  晚餐：黄瓜1个+少女白菜

运动法：每周自行车训练2-3次  现代舞  喝红豆汤

朴信惠以童星出道，从小胖嘟嘟的脸就受到众多喜爱。长大之后的她通过辛苦减肥，变得更加漂亮了呢~她的减肥秘诀就是通过喝红豆汤来排出体内的废弃物，同时可以起到去水肿的效果。食谱以蔬菜为主，如果饿的话，就吃白菜和黄瓜缓解一下。运动主要通过骑自行车和现代舞，既能够增强体力，又能够优化身体线条。她成功在3周内减掉7kg，大家也可以尝试哦~

赵丽颖

一是减少卡路里摄入量。多吃一些蔬菜。平时尽量多以素食为主，平时多吃水果和蔬菜。而且，之前看过一篇报道说，深绿色的蔬菜更有助于减肥，而橙色类的蔬菜有助于调节人的烦躁心情，当你心情不好的时候，不妨吃点胡萝卜这类蔬果啊！

二是增加运动量。运动，不是说非要去健身房跑步，对于现在的上班族来说，每天抽出来两个小时用于锻炼也不太现实。锻炼是有持续性的，而不是你平常一点不动，周末的时候运动5 小时就算的。所以，要深入到每天的工作生活中，比如：走路或者骑自行车上班，办公室休息时间就站着走动走动，可以尝试回家的时候爬几层楼......有一 点一定要记住的就是饭后至少站立半个小时。

饮食减肥误区

一天只吃1～2餐，少吃就不会胖。每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

水果都低热量，不必限量和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是吃营养丰富、热量低的水果。

不吃淀粉类，不然减不了。减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

减肥的注意事项

水，一定要多喝水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

少吃多餐。少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

及时补充维他命B族。现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。