一、吃什么对皮肤好

亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

蓝紫色水果

蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

葵花籽

葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

黑巧克力

吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

红 薯

红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

西红柿

西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

酸 奶

酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。

二、日常护肤步骤概述

首先第一步要清洁自己的皮肤，就要用到洗面奶。注意啦，洗面奶也有好几种的，有专门卸妆的，也有专门去角质的，还有就是日常清洁的等等。正常护理的话只要日常护理就够了，这样会对皮肤好点。

清洁完了就是补水啦。精华水，美肌水，爽肤水等等.选择一个适合自己的就可以啦。用水的时候，最好用化妆棉干净一点，而且还可以节省好多水呢！轻轻的把水拍在脸上！

擦完水就是要涂乳液，乳液是锁住水分，减少水分的流失的。乳液就用水轻轻地涂抹在脸上就可以了！

接下来就是要涂霜，最好也是保湿霜，这样又多了一层保护层！然后轻轻的按摩，帮助皮肤完全吸收！

如果出门要化妆，可以涂上隔离霜，这样可以在皮肤表层形成隔离保护膜，有效抵抗灰尘，污染性物质以及彩妆对肌肤的伤害，同时还能提亮肤色！

记得晚上在涂晚霜前要先涂水！正确使用护肤品顺序可以给肌肤更好的吸收和保护，一套使用效果会更好！

三、日常护肤误区

1、用完面膜不洗脸

大多数人用完面膜后不洗脸是要保持营养的有效吸收，防止洗脸将养分洗掉。尤其是面对含有大量营养成分的织布面膜时，这种情况更加多见，甚至有人直接将面膜贴过夜，认为敷在脸上时间越长，营养吸收越充分。

任何面膜在脸上的停留时间都不该超过15分钟，面膜纸变干后，会从肌肤中吸收水分，同时阻隔了空气中的自然湿润成分和皮肤接触。肌肤会感染到空气中尘埃和脏东西，也有眼睛看不到小细菌侵入肌肤，因此必须要洗脸，面膜中的营养已经充分被吸收，剩下的就是无法被吸收的废物，因此必须洁面。

2、爱用促销试用装

用促销试用装，看似贪了小便宜，其实肌肤正在遭受巨大危机。那些随便什么人都能用的试用品，一支口红多人擦，一块海绵扑多人拍，别人脸上的细菌经过化妆品传染到自己的脸上。各人脸上都带有不同的细菌，经过再次使用、再次污染之后，很可能这些细菌会进一步滋生、衍变，引起皮肤炎症也是家常便饭。

3、婴儿产品不伤肤

婴儿产品是针对婴儿幼嫩肌肤设计，于是很多人觉得婴儿产品绝不可能对皮肤有伤害的。

婴儿的皮肤天生细腻、白嫩、水分多，对护肤产品中的成分要求不是很高。婴儿皮肤的含水量在90%以上，所以婴儿护肤品中的保湿成分相当低。而成人的含水量多在70%以下，随着年纪的增长含水量越来越低，即便你再小心地呵护皮肤，而且成人肌肤比婴儿肌肤厚，因此吸收也没那么快，若不选用适合自己的产品，到最后因为含水量不够足会导致一切问题出现。

随着年龄的增长，成年人皮肤中的氧自由基越来越多，皮肤会松弛，起皱纹，肤色晦暗，而婴儿护肤品中常缺乏抑制氧自由基的成分，长期使用不能抑制皮肤进一步的粗糙或衰老。所以，成年人用宝宝霜护肤不太适用。

4、素面朝天不化妆

化妆过度固然会对皮肤产生伤害，但认为不用化妆品，不用护肤品就不会增加皮肤的负担也不可取。比如夏天，紫外线很容易晒伤肌肤。如果选择SPF值合适的防晒用品，就能使肌肤少受伤害。

5、品牌货一用到底

许多人用化妆品习惯一用到底，这并不科学，比如粉底霜，冬天因气候寒冷干燥，应用具保湿功能的粉底液，但用在夏季就容易脱落。人的肤质状况随季节、年龄等因素不断变化。从中性到混合性、油性至干性的变化是一个动态过程，在皮肤的不同时期应选用不同的化妆品，给皮肤最需要的关爱。

6、涂抹眼霜再按摩

眼周皮肤是脸庞上皮肤最薄的部分，按摩眼部肌肤最容易导致弹性纤维的流失，使肌肤松弛，小细纹横生。许多人每天要涂两次眼霜，如果每次都大力拉扯眼周肌肤，日积月累，眼纹便会慢慢显现。涂眼霜的正确方法是用无名指在眼边轻印，而不是用食指用力打圈拉扯皮肤。

画眼线或戴眼镜时最容易拉扯眼皮，眼霜不适宜涂在眼皮上，选购时最好问清楚。

7、长期做功能护肤

许多长痘痘的年轻人都习惯以祛痘产品护肤，但这类外用药大多数含激素，长期使用，副作用很大，不仅不能有效治痘，还可能使皮肤出现问题。

长期有暗疮困扰的女性，日常护肤品中多含有果酸、A酸类成分，更不适合反复使用物理性去角质产品。

去角质是改善肌肤粗糙、毛孔粗大及粉刺的直接方式，一般每周一次去角质护理即可帮助角质层正常代谢，但油性肌肤或混合性肌肤的人却会选择每周三次到四次。而且仅仅需要局部去角质就足够了，如在T字区域，很多人却全脸进行。

8、玩完电脑不清洁

很多人喜欢在洗漱完毕后开会儿电脑聊天玩游戏，然后直接上床睡觉。电脑屏幕产生的辐射量虽然很小，但是日积月累后仍会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，眼睛周围肌肤出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。

电脑频繁使用者尤其是女性，在上机前最好先涂一些防护用品，比如隔离霜或者粉底等。同时，最好使用电脑防护屏幕。身体和电脑屏幕应该尽可能保持不少于70厘米的距离。临睡前，用完电脑更需要及时清洁肌肤，最好敷张面膜再睡觉。

9、装可爱表情太多

现在很多女人喜欢做出丰富的表情装可爱，但是脸上最早出现皱纹的部位，就是常受表情肌牵动的部位，像眼尾、眼下、眉心、额头等。在说话或做表情时夸张一点儿，肌肤受到牵动时有纹路出现，长期受此影响，额头上的五线谱就会悄悄出现。实际上，任何拉扯皮肤的动作重复多次都会生皱纹，即使是说话时眨眼睛或挑眉。为了美丽，尽量要喜怒不形于色，被别人叫做冰美人也没有关系。

10、面膜敷用不停歇

有的人每天敷至少三种以上的面膜，每种面膜至少一个小时。但是在脸上一直盖着面膜，会让毛孔像戴着口罩一样，不透气，影响营养吸收和油脂正常分泌，甚至引起过敏。频繁地敷面膜，只会让肌肤负担过重，造成肌肤薄弱和缺氧。面膜虽好，充其量也就是个甜点。每天敷用面膜不是好的护肤方法，一周做两次就够了。

11、全家共用化妆品

一家大小共用一瓶洗发水、一块香皂，或者母女共用一瓶护肤品等，都是不科学的。因为人的肤质存在差异，成年人的皮肤问题远比儿童复杂，有的人需要滋润，有的人需要控油，有的人需要祛斑，有的人需要祛痘，所以选择化妆品因人而异。

四、营养护肤食谱

推荐一：苦瓜文蛤汤

材料：文蛤500克、苦瓜250克。

做法：先将苦瓜去瓤，洗干净置入沸水中焯一下，然后捞出过凉水，切成片状。再将文蛤洗干净去壳，内脏洗干净，下油锅炒，加入料酒，然后起锅，在锅底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加适量清水，再加生姜、大蒜、食用盐等调味品进行调味即可。

此汤具有增白养颜的作用，汤中含有丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素、钙铁磷等矿物质，多吃能促进美白。

推荐二：猕猴桃色拉

材料：猕猴桃3个、虾仁5个，奶酪粉30克、鸡蛋一个，沙拉酱适量。

做法：先把猕猴桃洗干净去皮对半切开，然后挖出其果肉，做成盅。再将挖出来的果肉切成丁状，同鸡蛋搅拌均匀备用。接着把虾仁也洗干净，去掉泥肠，加适量奶酪粉，放到油锅中炸成金黄色的沥干备用，把炸成金花色的虾仁放到猕猴桃盅中，然后可依据个人的口味适当的添加沙拉酱。

猕猴桃色拉不仅含有丰富的维生素C，同时还有丰富的钙质，不仅吃起来美味，更重要的是具有很好的养生功效，特别是对气血不足，又担心肥胖的女性尤适用。

推荐三：红豆汤

材料：红小豆1000克、白砂糖200克。

做法：先将红小豆浸洗半个小时，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢焖熟，加入白糖搅拌均匀就可。

红小豆不仅可以补血行气，同时还具有排水肿等作用，特别是对于脸色发白的MM尤为适用。

推荐四：山药春笋炒鸡肝

材料：山药100克、青笋100克、鸡肝50克，淀粉、高汤、食用盐等调味品可自行添加。

做法：先将青笋、山药去皮洗干净切成条状，然后把鸡肝洗干净，切成片状。然后将所有的材料放到水中焯一下，另取一锅加入适量的食用油，加适量的高汤，然后把所有的材料放进去盖好锅盖煮开之后，加入淀粉勾芡一下就可。

山药春笋炒鸡肝具有补精益气、健脾补肾等强大功效，同时有利于补充雌激素，补血，另外青笋中含有丰富的膳食纤维可帮助排出毒素，更有利于改善皮肤。

推荐五：黑白凤爪汤

材料：鸡爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

做法：先把黑豆浸洗30分钟，把鸡爪放到沸水中煮开，取出备用，然后把白薇用纱布包起来，同泡好的黑豆、鸡爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢炖煮，直至鸡爪酥软。

黑白凤爪中含有丰富的蛋白质、B族维生素，烟酸、还含有各种人体所需的微量元素，因此就具有温中益气，滋阴补肾等强大的养生保健功效，多吃可促进美容，调出好气色。