要摆脱肥胖，首先必须清楚自己是属于什么体质，是水肿体质，还是脂肪体质，今天就让医师来就教你水肿体质的减肥方法，帮你彻底消灭浮肿，速成瘦美人。

网友疑问：

“为什么我一到下午，双腿就感觉肿胀，早上还穿得刚刚好的裤子，却变得好紧、好像快要撑破了，就连鞋子也感觉小一号？”

“我食欲不是很好，吃得不多，也不吃宵夜，为什么还是瘦不下来？”

“人家说便秘会发胖，可是我排便一向很顺畅；喝坊间的减肥茶一定会拉肚子，甚至水泻，体重不但没有减轻，反而还增加？”

“我为了减肥，三餐都吃葡萄柚和蔬菜，体重虽然减轻，但是发现白带分泌物很多，而且常常头晕、心悸，为什么？”

吃不多、排便也顺畅，为何还不瘦？

常常听到前来减重的病人抱怨上述问题，这类的病人，使用一般节食、喝减肥茶腹泻等方式减肥，效果不是很明显。因为，这类肥胖者平时吃得不多，排便也很顺畅，当然不适合强调“排便顺畅”或“抑制食欲”的减肥法。

中医认为这类肥胖体质属于“痰湿内蕴”，是造成不易瘦下来的原因。中医古籍里记载许多关于肥胖的病因，提到“肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰……故肥人多寒湿”；元代朱丹溪在《丹溪治法心要》中也提出“肥白人多痰湿”的观念；清代《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也，虚则气不运行，故痰生之”，清楚说明了肥胖与痰湿体质关系密切。

痰湿型的肥胖体质有什么特色？

您有痰湿型的肥胖体质吗？请阅读以下各项，做个简单的自我检测吧！

◎形体肥胖浮肿，肌肉松软。

◎食欲不佳，吃的不多却容易发胖。

◎面色暗沉，眼泡易浮肿。

◎头部常感觉像包裹着湿毛巾般地重胀，有时还会眩晕。

◎口中常有黏腻感，甚至呕吐痰涎。

◎疲倦乏力，嗜睡。

◎稍微一动就会喘个不停。

◎心悸。

◎下半身肿胀，尤其是小腿、足踝处；到了下午、傍晚时会特别发胀，严重时按压下去皮肤还会凹陷。

◎皮肤容易长湿疹，毛囊炎。

◎腹部容易胀气，按压后较舒服。

◎小便颜色较淡，频尿，小便量不多。

◎大便软黏，感觉排不干净，或是大便稀软如烂泥。

◎阴道分泌物色白、清稀、量多，容易反覆性阴道感染发炎。

如果您出现上述总共5项或以上的症状，您就属于这种痰湿型的肥胖体质。

导致痰湿生成的原因是什么？

中医把执行温煦、推动与兴奋等属于阳性作用的气，称为“阳气”，并认为脾为后天之本，肾为先天之本，脾之健运，化生精微，需要藉助于肾阳的温煦作用，两者共同主宰人体之阳气，且共同完成水湿的气化和运化过程。

因为长期饮食不规律，或喜食冰冷寒凉之物，损伤了脾胃的功能，造成脾胃运化功能失常，加上身体活动量减少，肾阳不足，不能温煦脾阳，不能正常地化气行水，都会造成水湿运化失调，湿浊内停，使人形体浮肿肥胖。

“痰湿肥胖体质”的人该怎么瘦？

1.多选用“利水消肿”的食物

如绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

2.多选用“健脾补气”的食物

如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

3.可搭配选用“健脾化湿”的中药材

如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

4.避免“盐分含量高”的食物

许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品（如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等），还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜（如榨菜、酸菜、酱菜等）、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类（如蜜饯、脱水水果等），尤其是许多调味料 （如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等） 更是造成水肿的元凶。

5.采用特定的“运动方式”

中医认为“脾主肌肉”，这类体质的人由于脾气虚弱，使得肌肉减少而显得松垮无力，建议可选择重量训练、拳击有氧等运动，增强肌力，美化身体曲线。此外，这类型的人体力较差，可以选择加强心肺耐力训练运动，如游泳、骑单车、劲走等，运动时可采循序渐进的方式，逐渐增强活动量，让松弛的皮肉逐渐变成紧实。