目录：

第一章：日常做到四点 防御颈源性头痛很简单

第二章：颈源性头痛的三大诱因

第三章：颈源性头痛日常护理方法

编者按：日常生活，我们经常会出现头痛症状，头痛的类型有三类，其中颈源性头痛就是其中一种，那么引发颈源性头痛的原因是什么你知道吗？颈源性头痛怎么办？下面小编给大家解答，并告诉大家一些预防颈源性头痛方法。>>>女性偏头痛的原因及治疗方法

日常做到四点 防御颈源性头痛很简单

头痛是一种很常见的疼痛性疾病，但相较其他类别疼痛，人类对头痛疾病的认识是最晚的：现代医学根据发病机制，将头痛主要分为三大类：一是颈源性头痛；二是血管功能异常引起的血管性头痛，也称为偏头痛；三是继发性头痛。其中颈源性头痛占了很大一部分，即颈椎问题引起的颈椎神经性头痛。

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颈源性头痛实为神经性头痛

人的颈椎左右共有8对神经，上边的三对神经的后支组成了颈上神经组，这个神经组伸展到头部，最内侧的是枕大神经，外侧的是枕小神经和耳大神经，最上边的是枕下神经和枕后神经，这些神经实际上是从后脑勺到顶部、到前额、到面部，所以当颈椎患病后会引起了头痛。

颈源性头痛还是一种“声东击西”的头痛。经常可以看到典型的头痛病人反映自己的脖子不舒服，后脑勺痛或者两侧头痛。还有大部分病人表现则是头部的某一部位疼痛，如：前额、面部或者太阳穴，这是因为颈椎压迫神经引起的头痛，但颈椎却不一定痛。当医生问患者颈椎有什么不舒服时，好多人回答说： “没事呀，我的脖子好好的。”但其实病因在颈椎。

预防颈源性头痛其实很简单

从上文我们不难看出：如果颈椎没有问题就会远离颈源性头痛。以下是非常简单、实用的建议。

把头抬起来

如使刚电脑时将电脑垫高，托头抬起来工作。

看报纸时举起来

举起报纸看的目的就是抬头，这样就会减轻颈椎的压力。

把枕头的高度降下去

有些人喜欢“高枕无忧”，本来白天用电脑，脖子就弯曲着，等到晚上睡觉时，还要睡高枕头，结果脖子还是被窝着，得不到休息，所以要把枕头的高度降下来。枕头的适合高度一般是自己一个拳头的高度（大约10厘米左右）。

增强颈部运动

不论是看书看报还是用电脑，都要避免颈时间弯曲或保持在一个状态，一定要定时地活动颈部。每工作l小时后，可适时地扭扭头、转转脖子，还可以站起来舒展筋骨。

颈源性头痛的三大诱因

长时间埋头工作会头痛

近年来颈源性头痛有上升和年轻化趋势。这与我们生活方式和工作方式的改变有着密切关系。如：长时间埋头工作：颈椎性疾病过去是一种老年病，而现在因为人们长期使用电脑且长时间低头工作或读书看报，使颈椎长时问弯曲而导致颈源性头痛发生增多。

颈椎间盘有问题会头痛

颈椎间盘突出可引起颈椎问题，压迫颈椎出来的神经根，压迫了哪根神经就会引起相应部位的疼痛。压迫到头部神经就会引起头痛，压迫了肩部神经就会肩膀痛。还有一种是不压迫神经，如腰椎间盘突出炎性液体的溢出会导致神经炎性水肿，炎症发展到哪里，同样会引起头痛、肩痛或胳膊麻，这种人多需要微创治疗。

颈椎的肌肉长期紧张痉挛也会头痛

这是颈椎长时间活动受限引起的头痛，主要是因为长期低头工作或看书，后颈部肌肉收缩引起血管的收缩。这种情况还可导致肌纤维组织的炎症。

除上述之外，要避免颈椎剧烈活动和受到猛烈冲击。不要快速左右晃动头部，这样长期下去颈椎会受到磨损，因为颈椎和四肢不同，四肢需要灵活、便于活动，而颈椎则需要相对稳定。随着生活水平的提高，现在个人拥有汽车的越来越多，有时因为突然刹车，身体停住了，而脑袋被猛的“甩”了一下，这种叫做“挥鞭性”损害，也是颈源性头痛的重要原因之一，在美国占有很大比例，而我们国家目前还没有引起足够的关注。因此，开车要注意安全且缓慢刹车，以减少对身体的损伤。

颈源性头痛日常护理方法

1.保持良好坐姿

一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

2. 桌椅高度适宜

如桌椅的高度不恰当，会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

3.避免颈腰期处于一种姿势

稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

4.如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置

这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

5.调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜

人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

6.注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风

风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

7.加强锻炼，增强体质

可通过颈项腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

8.颈椎不舒服不可随意按摩

盲目接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，存在很大的隐患。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力的按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加速颈椎腰病患的发展。

总结：以上盘点的关于颈源性头痛诱因以及预防保健方法，效果很好，大家不妨照着做吧，那么你就能很轻松远离颈源性头痛困扰啦！（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.04，作者：倪家骧，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）