目录：

第一章：入冬要保暖 7妙招教你温暖过冬

第二章：当心 寒冷冬季保暖也会保出毛病

第三章：冬天保暖小常识

编者按：随着小雪节气的到来，很多城市也迎来了新一轮的降温。怕冷的人恨不得立刻冬眠才好，期待来年春天的阳光再将自己唤醒。可是冬眠对于人类而言是不可能的，但是我们可以通过一些方法让自己更暖和些~下面我们一起来看一下，家居生活有什么保暖妙招呢？冬季保暖有哪些注意事项和小常识呢？

入冬要保暖 7妙招教你温暖过冬

如今气温一天天下降，在外奔波的你是否希望一下班就投入自己温暖小家的怀抱，那你就得来学学冬季家居保暖知识啦！小编为你介绍七个家居保暖小妙招，让你为自己的小窝取暖，更为冬天的暖和休息做好万全准备！

1、地面泼水调室温

冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。

2、住在正方形的房间里

由于地面呈正方形的房间保暖效果最好，适合作卧室使用，所以若有两间屋子可供居住，而一间呈长方形，一间呈正方形，那么，最好在正方形的房间里。

3、保暖通风巧结合

居室的门窗玻璃和门窗边缘的缝隙是室内热量损耗最大的地方，因此，冬季里不开启的门窗宜用布条封好，夜间在玻璃上挂上布帘保暖。保暖措施严密，不等于说把整个房间全部封闭起来，要处理好保暖与通风的关系。如遇到天气晴朗，有阳光，最好打开阳光能直射进来的门窗。这样，既可更换室内空气，又能借助太阳的能量使室温增加2到3℃。然后，再将门窗关严，保暖效果将更佳。

4、妙用暖色暖人心

在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园春色的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。

5、给玻璃窗帘穿衣服

玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。

6、利用反射来保温

通过反射热气的方法，为室内增温。采用金属表面的铝扣板，也可以采用厨房使用的灶台金属膜或者烤制食品用的金属膜，安装在暖气片与墙壁之间的墙面上，这样就起到保温和反射散热的效果，还不影响美观。

7、巧用保鲜膜留热量

冬季室内的热量40%与窗户玻璃热量散失有关，特别是一些有落地窗的家庭，冬季感觉室内温度比较低，可以采用粘贴玻璃保温膜和涂刷玻璃保温涂料的方法留住热量。

当心 寒冷冬季保暖也会保出毛病

在寒冷冬季，为了保暖，你想出了各种办法。可是，很多方法只能带来一时的温暖，却可能造成更大的伤害，你注意到了吗？

蒙头睡觉

闵敏从小就喜欢蒙头睡觉，小时候父母经常上夜班，一个人在家里害怕，每次睡觉她都蒙头，慢慢地就习惯了。而且觉得在冬天蒙头睡觉还可以保暖，一直没有觉得有什么不好。可最近她看到报纸上有一篇健康报道说，蒙头睡觉对身体不利，她却一时半会儿改不过来这个习惯。

健康隐患：缺氧、新陈代谢不良

蒙头睡觉对健康是有害无益的，一则被子太厚会压迫身体，不能使身体在睡觉时彻底放松，同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器，影响健康；如果蒙头大睡，则会因被子里二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。

蒙头睡觉绝非好习惯。这样长期下去，对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢地侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

其实改掉这种习惯也不难，如果是因为恐惧，首先应该消除心理负担，多参加社会活动和体育锻炼，养成开朗的性格。如果只是为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，那也不难办，可在睡前用热水泡脚，或再饮一杯热牛奶，这都有助于入睡。

闭窗取暖

臻妮很怕冷，每到冬天，她经常会紧闭门窗，足不出户，窝在家看看电视。有一次，她在家里关上房门上网，开始觉得还好，可过了几个小时后，她就觉得头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适。她赶忙开窗透气，过了好一会儿，才缓过劲来。

健康隐患：空气质量太差、胸闷缺氧

因为冬天室外寒冷，很多人为了保持室内的温度不愿意开窗通风换气，从而造成空气中的污染物质大量积聚，多种病毒、病菌及真菌附着于尘埃和液体颗粒上，飘浮在室内密闭空气中。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发流感、感冒和支气管炎等多种呼吸道疾病。“三分饥寒，七分温饱”是古人总结出的经验，也是非常有道理的。因为保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。

在这样的空气环境中工作或休息很容易引发各种疾病。因此，天冷了，别忘了给室内空气消消毒。

可以经常开窗。开窗不但可以交换室内外的空气，还能让阳光中的紫外线进入室内，对致病微生物进行一次杀灭。开窗时间最好在晨起后和晚睡前，各通风半小时。还可以采用物理化学消毒。室内安装低臭氧紫外线灯定期照射，或用食醋等消毒剂对室内实施熏蒸，均可有效清洁室内空气。使用室内空气净化保湿也是一种方法。冬季尤其在北方室内空气湿度普遍偏小，适量增加室内湿度，除了可以使用加湿器外，还可在地面洒水或将湿毛巾放在暖气片上，让其自然蒸发，少量植物盆花也可达到增湿的目的。

锻炼取暖

由于天气转冷，人们多不愿出外运动。但妮娜觉得，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强免疫力，减少疾病的发生。可是，有一天早上雾气很大，她还是坚持晨跑，由于准备活动不充分，跑步时不小心崴伤了脚。

健康隐患：肌肉拉伤、呼吸系统疾病

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

下雾的时候本来气压就很低，会让人觉得喘不过来气，而且很多污染粒子都在比平时低的地方悬浮着，这时候跑步吸进去了，对身体也不利。所以建议不要在雾天运动。另外，如果要通过健身保暖，就一定要注意以下几个方面：

1. 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物质地要轻柔宽松，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

2. 在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3. 俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。所以，一定要注意不要长时间穿轻便却不保暖的健身鞋。

TIPS：其他冬季保暖误区

误区一：冬季多吃牛羊肉

世间万物有“春生，夏长、秋收、冬藏”的规律，冬天做好驱寒保暖促健康，是中医养生的重要一环。尤其是在耗损阳气的冬天，万物消长，最适合藏养生命活力，最为重要的就是饮食。为了保暖，很多人在冬天吃牛羊肉比较多。但牛羊肉本身偏温，且代谢时消耗水分比较多，容易使人出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，所以吃牛羊肉时要注意量不要过多，而且要搭配凉性和甘平性的蔬菜，起到清凉、解毒、去火的作用。

误区二：衣服穿紧些暖和

冬日，为了抵御寒冷侵袭，长筒靴、紧身高领毛衣、厚衣服都成了不少人过冬衣服的首选。但是这些衣物紧紧地“捆”在身上或过厚都会对人体健康造成不良影响。领口过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致部分组织血液循环不良，严重的还会出现颈椎病。为了更好地抗寒，冬天最好选择舒适贴身的保暖内衣。

误区三：尽量多地晒太阳

冬天里的人们特别喜爱日晒，阳光中的紫外线可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进人体发育。因为在冬季晒太阳让人感觉非常舒服，就会使人长时间处于阳光下曝晒，而不愿意离开。如长时间曝晒也会损害皮肤健康，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。所以，在冬季也需要做好防晒的准备，且不要晒太阳过度。

冬天保暖小常识

冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖，很多人就想方设法取暖——蜷着身子，被子蒙头呼呼大睡；室内开空调，门窗却紧闭；为了抵御寒冷，里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤，外加羽绒衣，帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢？看看下面的冬季保暖小常识吧。

一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背要保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

二、冬季也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

三、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

四、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

五、保暖小贴士

1、常喝白开水 养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

2、用大枣生姜煎茶

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

4、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

5、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

结语：冬季保暖很重要，但居室通风一样重要，早晨起床后不妨开窗15分钟，让清晨清新的空气进驻你的房间，让你每天都能呼吸到足够的新鲜空气。同时天气干燥平时也要多注意喝水哦~