新手健身总想着每天要在器械区战斗两小时才能长出肌肉，当然需要先足量的训练，但如果没有合理的饮食，想练出大块头很难。
不要太在乎肌肉的感觉许多新手朋友训练时，都感觉不到肌肉发力，甚至其他肌肉酸痛，因而认为没有得到训练。
其实，只要正确完成动作是一定会有锻炼到的，肌肉没有感觉是所有新手必经的阶段，因为当前肌肉过于薄弱体感不好，只要继续训练，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉。
没有最佳训练计划这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划。
因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。
肌肉训练要有先后很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：
1.练腿能加快整体肌肉量的提升
2.练胸能同时训练肩部及三头肌
3.练背能同时训练二头肌及斜方肌
因此一星期最少训练3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。
不要一味追求数字新手阶段的锻炼需要着重了解动作姿势的标准，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。标准姿势即使小重量也比大重量更能刺激到肌肉。
下载本文