维生素b5的美容方法功效 烟酸对皮肤的作用好处
烟酸又称尼克酸、维生素B5、维生素PP和抗癞皮因子，为水溶性维生素。
烟酸是体内构成脱氢酶的辅酶成分，是组织中重要的递氢体，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，且可促进消化，维持皮肤和神经的健康。烟酸能降低血中胆固醇、三酰甘油及β-脂蛋白的含量，可防止肥胖。
缺乏烟酸会发生糙皮病。其早期症状为食欲缺乏、消化不良、记忆减退，继而在手、面部及其他裸露部位出现对称性皮炎，有色素沉着，呈蝴蝶样分布。并有口、舌炎症和胃肠功能、神经系统进一步紊乱，严重者可致精神失常。临床上，烟酸被用于治疗糙皮病，亦用于治疗周围血管病、高胆固醇血脂症和缺血性心脏病。注重从食物中摄取足够的烟酸，可防止糙皮病及其有损于容颜的诸多症状。还有益于防治心血管疾病。
烟酸的供给量随能量的供给而改变，以每1000千卡热量供给烟酸以毫克数计算，成人为5毫克、儿童和青少年为6毫克。从事轻体力劳动的成年男子每日烟酸的需要量为13毫克，而一个10～13岁的孩子每日需要量为14毫克。
烟酸分布较广，除以玉米为主食的地区和某些山区会出现缺乏症外，一般不致缺乏。但也不能因此而忽略烟酸的作用，为了您的美丽和健康，仍须注意从食物中摄取足够的烟酸。
常见食物中的烟酸含量单位：毫克/100克。
口蘑55.1冬菇23.4羊肝18.9猪肝16.2牛肝16.2鸡肝10.4花生仁9.5鸭肝9.1牛心8.6羊肾8.2鸡肉8.0羊心7.3牛肉6.0猪心5.7紫菜5.1葵花子5.1羊肉4.9鸭肉4.7猪肾4.5猪肉4.2金针菜4.1标准米3.5鲜蘑3.3南瓜子3.0鲜豌豆2.8榛子仁（炒）2.6标准粉2.5稻米2.5豇豆2.4黄豆2.1玉米面（黄）2.0带鱼1.9毛豆1.7小米1.6豆腐衣1.5栗子（熟）1.2精白粉1.1苋菜1.1核桃1.0精白米1.0油菜0.9韭菜0.9茴香0.7西红柿0.6菠菜0.6茄子0.5白萝卜0.5橘子0.3牛奶0.2苹果0.1鸡蛋0.1。
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