维生素b7对皮肤的作用好处 生物素的美容功效方法
生物素又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性含硫维生素。它参与了碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，其主要功能是作为辅酶参与脱羧、脱氨和酸化作用。
人体缺乏生物素会引起干燥的鳞状皮炎、食欲下降、恶心、呕吐、皮肤苍白干燥、舌炎、黏膜变灰、血红蛋白和红细胞水平下降、疲乏和血浆胆固醇水平升高等症状。婴儿缺乏生物素会引发脂溢性皮炎。当体内生物素遭到某种未知原因的破坏从而引起生物素缺乏症的生物素依赖病，其症状为毛发脱落、嗜睡、昏迷并容易感染传染病等症状。
缺乏生物素能引发的鳞状皮炎、皮肤苍白干燥、脂溢性皮炎和毛发脱落等症状，都影响人的容貌美，故在饮食中不可忽视对生物素的摄取。
世界大多数国家对生物素的需要均无明确的规定，原因是在人体肠道内可自行合成生物素，又可从饮食中摄取一部分。虽然如此，美国还是规定了每日从膳食中摄取的生物素的安全适宜量，以微克为单位为：0～0.5岁35微克、0.5～1岁50微克、1～3岁65微克、4～6岁85微克、7～10岁120微克、11岁以上100～120微克。
部分食物中生物素的含量单位：微克/100克。
牛肝96大豆粉70米糠60蛋黄50鸡蛋（只）12鸡肉10.0全面粉7～12猪肉5.0精米4～6牛肉2.6～3.4牛乳2～580%出率的面粉1.4～3.0苹果0.9橘子汁0.5～1.5海鱼0.1～3.0。
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