不少女性分娩过后，身体逐渐发胖，有些人乳房也随之下垂，体态变得臃肿，失去了孕前健美的风姿。造成这种现象的原因，主要是产后生活调理不当。如果新妈妈能从分娩后就开始主动地采取多种有效的方法，是可以使原来的体形得以恢复的。

1.选择正确的胸罩

由于乳房的尺寸及重量的增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣；如果你使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。记住在你穿上胸罩之前最好先让乳房风干一下。

2.哺乳期正确喂奶

在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当孩子只吃空一只乳房时，妈妈要将另一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让孩子牵拉乳头。同时，在哺乳期要避免乳腺炎的发生。

3.经常按摩乳房

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。伸展法：将两拇指放在乳头根部向两侧伸展，上下左右转动，每次3～5分钟。牵拉法：用拇指和食指牵拉乳头，每次20～30下。

4.不要节食减肥

有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累，乳房随之缩小是必然的。产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。

5.食物让你更丰满

雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。

所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

6.保持乳房的清洁

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。在正常哺乳结束后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，以免造成乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。

7.游泳对乳房的健美大有益处

水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。但参与任何运动都要避免外力碰撞乳房。

8.坚持健胸运动

妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臂部的脂肪堆积，防止乳房下垂，使体形逐渐健美。

9.新妈妈可以尝试以下3种健胸运动

健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

运动1：门前展胸运动。

将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在背后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体呈一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意足跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。

运动2：墙边撑胸运动。

面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只需双肩用力，身体要挺直不动。

运动3：直立扩胸运动。

两脚站立，与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气，收臂时吸气。