产后腰背痛滋补食谱推荐：
山楂粥
生山楂30克，川芎10克，干姜6克，红花6克，当归20克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚，红糖适量。
先将生山楂、当归、川芎、红花、干姜放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，放入红糖适量备用。
将粳米、大枣、桃仁一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥，然后兑进前面的浓煎药汁，调匀，继续煮到开锅即成。
此粥适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹痛处固定不移的新妈妈。
麻油猪腰
新鲜猪腰1个，带皮老姜4～5片，米酒水70毫升，黑芝麻油(麻油)25毫升。
将猪腰用米酒水擦干后切开成两半，把里面的白色尿腺剔除，在清洗干净的腰子表面斜切成约3厘米宽的鱼鳞形花刀。
老姜先用黑芝麻油炒香，使其成浅褐色，放入猪腰，用大火快炒，再倒入米酒水煮开，马上关火，盛起趁热吃。(可加少量精盐或不加精盐)
猪腰富含蛋白质、脂肪和维生素B1、维生素B2、磷、铁，可缓解腰酸痛，消水肿。此菜可以帮助子宫收缩，促进新陈代谢。
栗子烧鸡
鸡肉适量(约450克)，干栗子100克，黄豆苗100克，老姜4片，苦茶油1大匙，米酒2大匙，酱油1大匙，盐少许，清水半杯。
鸡肉切块；黄豆苗洗净；栗子除外壳，蒸10分钟，取出备用。
在锅内加热苦茶油，放入老姜煸炒至金黄色，再放入鸡肉炒至五分熟，倒入全部调味料和清水煮至沸腾，加入栗子，转小火，焖煮约20分钟。
最后放入黄豆苗，加锅盖，煮约2分钟即可。
栗子富含淀粉、脂肪、B族维生素和蛋白质，产后食用有助于改善腰酸背痛和腿脚无力，补虚健胃。
肉桂山药栗子粥
干姜、肉桂各10克，甘草6克，山药30克，去壳栗子、糯米各50克，茯苓15克，白术20克。
先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出。
两次药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝1碗效果更好。
此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的新妈妈。
杜仲羊肉汤
羊肉250克，杜仲、枸杞子、生姜各15克，党参、当归各20克，肉苁蓉30克。
先将生姜切片，羊肉切成小块，与5味中药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后即成。
喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的新妈妈。
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