产妇产后第5~6周营养食谱推荐：

枸杞黑豆炖羊肉

枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、精盐各适量。

先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味。

将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与羊肉、姜块共放锅内，加水适量，武火煮沸后，改用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

此方每日1剂，有补益肾气、养血生发之功效，适宜于妇女产后肾气不足、精血亏虚而引起脱发者食用。

笋尖焖豆腐

干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克，葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

先将干口蘑、干笋尖、干虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，口蘑汤留用。

将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

猪尾凤爪香菇汤

猪尾2只，凤爪3只，香菇3朵，水6碗，盐少许。

香菇泡软、切半；凤爪对切，备用；猪尾切块并汆烫。

将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。

猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有助益，如果只喝汤，也很不错。

蜂蜜炖木瓜

红枣、莲子、百合、木瓜、蜂蜜各适量。

将红枣、莲子、百合洗净，放进微波炉转5分钟，用高火。

转的同时，洗木瓜，将木瓜切半，削皮，去核，再把半个木瓜中间挖空一些，好装材料。

红枣、莲子、百合转好后，开始填木瓜。将填好的半只木瓜放入微波炉转5分钟，用中火。

炖好取出，稍微放几分钟，待凉一些就浇上蜂蜜，3～5勺(看个人喜好，为了补充营养，不致低血糖，可以加到5勺)。

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，是丰胸食品中的上品。木瓜里内含木瓜酶，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

红枣紫米蒸莲藕

莲藕3节，黑糯米80克，红枣60克，冰糖、盐、水淀粉各适量。

黑糯米泡水2小时，沥干。

莲藕去皮，在较粗的一端切口，塞入泡好的黑糯米，入锅大火蒸30分钟，加入冰糖和盐，再小火蒸2小时，取出放凉切片。

红枣去核，倒入果汁机，加水1杯打成汁，倒入锅中加冰糖煮开，水淀粉勾芡，倒在切片的莲藕上。

此菜养血生肌、润色美肤，利于夏季坐月子的新妈妈食用。

松子仁粥

松子仁30克，粳米80克，精盐少许。

粳米提前2小时用温水浸泡。

将松子仁打破，取颜色白的洗净，沥干水，捣成泥待用。

锅中加清水适量，放入松子泥及粳米，用大火煮。

烧开后改用中小火煮至米烂汁黏，加入少许盐调味，即可食用。

松子仁粥有滑肠通便的功效，对新妈妈产后便秘有很大益处。松子仁营养丰富，可防衰抗老、强健身体，对新妈妈的润肤养颜也有良好的促进作用。

蒸豆腐

老豆腐1块(约300克)，鸡蛋1个(约60克)，青菜叶50克，淀粉、葱末、姜末、精盐各适量。

将老豆腐放入沸水中汆烫一下，捞出来沥干水捣碎；鸡蛋煮熟后取蛋黄。

青菜叶洗净，放入沸水中汆烫后切碎放入碗中，加老豆腐、淀粉、精盐、葱末、姜末搅拌均匀。

将豆腐做成方形，将蛋黄捣碎后撒在豆腐表面，入蒸锅中蒸10分钟即可。

老豆腐中含有大量的植物性蛋白，易让人产生饱腹感，是优点多多的减肥食物。老豆腐含有的微量元素极其丰富，有助于排出体内多余的水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

鳙鱼丝瓜汤

鳙鱼750克，丝瓜100克，姜片、精盐各适量。

将丝瓜去皮，洗净切段；鳙鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。

锅置火上，加入鳙鱼、丝瓜、姜片、精盐、适量清水，旺火煮沸，转小火慢炖至鳙鱼肉熟烂即成。

鳙鱼富含胶原蛋白，能对抗人体老化及修补身体细胞组织；丝瓜的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能，有美容、祛皱、祛斑的作用。

奶香玉米汁

新鲜玉米750克，牛奶250毫升。

将新鲜玉米剥皮洗净，用水果刀把玉米粒剜下来。

将玉米粒放进搅拌机，加水，打成玉米汁。

将玉米汁倒进汤锅中，先用大火煮开，再加入牛奶，用小火煮5分钟左右即可。

牛奶、新鲜玉米含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对产后丰胸有一定的效果。

菊花红枣粥

大米90克，红枣50克，菊花15克。

把大米、红枣、菊花放入锅内，加水适量煮至黏稠状即可食用。

大枣含有美容作用较强的维生素A、B族维生素及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。