1.以流食或半流食开始
新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的功能需要慢慢地恢复。因此，第1周的月子餐，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
2.补充足够热能
采用母乳喂养的新妈妈每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的新妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的妈妈则要看母乳的分泌情况而定。
3.荤素兼备营养足
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必须的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼、肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
4.补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些豆腐、鸡蛋、鱼虾，多喝些牛奶，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈也要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。
5.散寒、助消化
应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。
6.补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。
下载本文