1.多食补血食物

进入产后的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口虽然好转。这时新妈妈可以尽量多食补血食物，以调理气血。

新妈妈日常应该多摄入些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铜、铁等)、叶酸和维生素B12等营养物质，如动物肝脏、动物肾脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、大枣及新鲜的蔬果等。

另外，新妈妈可用一些补气的药物进行调理，如用黄芪、白术、甘草来炖鸡或排骨以补气。

2.适当多吃催乳食物

新妈妈在产后第2周可逐渐恢复成一般的饮食，因宝宝吃母乳的状况已渐渐稳定，吸吮时间与次数也逐渐增加，所以新妈妈可食用一些发乳的食物来增加泌乳量，如花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨等。同时注意水分的摄取，多让宝宝吸吮乳房，这样泌乳量自然就会慢慢增加。有些食物，如韭菜、麦芽等本身具有回奶的作用，要哺乳的新妈妈应避免食用。

3.饮食量不宜过多

这一周新妈妈的胃口虽然好转，但是绝对不能暴饮暴食，要控制自己的食量。产后过量的饮食除了能让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复也无益。如果新妈妈采取母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增1/5的量；如果新妈妈的奶量正好够宝宝吃，则食量与孕期等量即可；如果没有奶水或不准备母乳喂养的新妈妈，食量和非孕期差不多即可。

食物水分要多一些、松软一些。这一周，新妈妈乳汁分泌旺盛，体表的水分挥发也大于平时，因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

4.适当摄取膳食纤维

月子中的饮食大部分是以蛋白质类的食物为主，相对的如蔬菜类及水果类的摄取量就不多，甚至传统上都认为蔬菜和水果的属性偏凉，不适宜给虚弱的新妈妈食用。还有些新妈妈可能在月子期间完全不吃蔬果，那么，膳食纤维的摄取量就更少了，加上长时间的卧床休息，新妈妈很容易出现便秘，所以要适当地摄取膳食纤维。

5.苹果与海鲜不宜同吃

苹果虽然营养丰富，酸甜可口，但新妈妈不宜在饭前吃，否则会影响正常的进食及消化。苹果还不能和海鲜同吃，否则，会发生腹痛、恶心、呕吐等症状。

6.不宜多食鱼类

鱼类是新妈妈很好的进补食品，而且有利于下乳，但是剖宫产或会阴侧切的新妈妈不宜过多食用，因为鱼类特别是海产鱼类体内含有丰富的有机酸物质，它会抑制血小板凝集，对术后止血与创口愈合不利。

7.哺乳新妈妈不宜进补大麦制品

大麦及其制品，如大麦芽、麦芽糖等食物有回奶作用，所以准备哺乳或产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。欲断乳新妈妈可以将大麦作为回奶食物。

8.不宜总在汤菜里加酒

月子里有很多汤水的原料都是肉类，加入酒可以去除腥膻。但是酒有活血的功效，经常在菜里加酒，可能会导致新妈妈子宫收缩不良，恶露淋沥不止。

9.不宜喝浓茶

哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸被胃黏膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌功能，造成乳汁分泌障碍。