产后美颜塑身食材推荐

1.产后瘦身食材

马铃薯

马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，如果用马铃薯来代替白米饭、白馒头，有很好的减肥效果。马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质，对瘦身美容都有很大好处。

红薯

红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。

燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键。经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻体重。

2.产后养颜祛斑食材

蜂蜜

蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质生物刺激素及维生素A、维生素B1等，还有40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，红润面容，防止皮肤皲裂。

胡萝卜

用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用涂有植物油的手指轻轻拍打面部，并每日喝1杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤润白，并有防皱功效。

黄瓜

皮肤干燥的人每天早晨洗脸前用黄瓜汁擦脸，可使脸上的黑斑褪色；将黄瓜捣烂挤汁，涂擦在脸上皱纹较多的地方，每日1次，长期坚持可收敛皮肤皱纹。用黄瓜和牛奶一起煮汁，每2天往脸上涂抹1次，可使皮肤光润洁白。

西红柿

将西红柿捣碎，装入碗内，用汤匙挤出汁，并加入少许的蜂蜜，涂擦面部和手臂，20分钟后，用清水洗净。1日数次，可使皮肤渐渐变白，还能治雀斑和色斑。面黄肌瘦的人每天服用1杯加入大约5克鱼肝油的番茄汁，可使面部慢慢红润。

荔枝

果肉多浆，集多种营养成分于一身，有通神、益智、润肤之效。

樱桃

其所含的微量元素铁居百果之首，维生素A、维生素B、维生素C的含量也名列前茅。这些营养成分对润肤、美颜很有好处。

西瓜

吃剩下的西瓜皮不要扔掉，可用来擦洗脸部皮肤。几分钟后，再用清水洗净，涂上一点面脂。长期坚持下去，可使面部皮肤白皙细嫩。

菠萝

粗糙的皮肤可用煮过的菠萝汁擦洗，坚持一段时间，不仅能清洁滋润皮肤，还可以防止长疮。

猪皮

其胶原蛋白的含量几乎可以和海参媲美。不论是鲜肉皮或是干肉皮，都能成为美味佳肴。清烧肉皮，味道鲜美、滑爽。拌皮丝，嫩滑、酸咸、利口。食后能减少皱纹，红润肌肤。

动物肝脏

皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

酸牛奶

酸奶中含有氢氧酸性物质，有助于软化皮肤的黏性表层，去掉死皮，在此过程中，皱纹也逐渐减少。

3.产后美发食材

黑木耳

食用黑木耳可以养血驻颜，令人精神焕发，又可使头发乌黑靓丽。黑木耳里的铁元素可以增加头发的黑发素，这样可促进白发变黑发，同时还应多食用些黑芝麻和核桃，补充头发的营养及所需元素。

黑芝麻

黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。黑芝麻含有丰富的维生素E，可促进头发生长。适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。

薏米

薏米学名薏仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物。薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、维生素B2。它具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用；也有使皮肤光滑、减少皱纹、消除色素斑点的功效。

黑豆

黑豆可驻颜、明目、乌发、使皮肤白嫩等。它含有丰富的维生素，其中B族和E族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5～7倍。众所周知，维生素E是强韧头发、促进头发生长的必需品。

4.产后丰胸食材

莴笋

莴笋是传统经典的丰胸食品，莴笋中的钾是钠的27倍之多，能够促进排尿，消除水肿，还能刺激乳房的发育。莴笋和能够促进雌激素合成的鸡肝一起食用，能调养血气，使乳房变得丰满挺拔。

卷心菜

卷心菜平价又营养丰富，特别是它的维生素E含量较多，有促进卵巢发育、增加雌激素分泌量、刺激乳房发育的作用。

花椰菜

花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维生素A，有利激素的分泌。同时花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质，其中钙含量较高，可与牛奶中的钙含量媲美，还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K，并且是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。

青木瓜

青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性激素分泌，有助丰胸。木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

酪梨

酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250毫升，核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性激素分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

花生

花生含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂及花生碱、胆碱、淀粉、纤维素、无机盐和维生素A、B族维生素、维生素C，具有补虚、益寿、抗衰老、美容的功效。它富含维生素A、维生素E，能刺激雌激素的分泌，从而促进乳房增大。

黑芝麻

黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。

核桃

核桃是女性们所熟知的滋补食品，不仅能够增强脑功能，防止动脉硬化，乌发润肤，还可以延缓乳房的衰老。这是因为核桃含有丰富的锌和维生素E，特别是其所含的亚麻酸，能够刺激雌性激素的合成，具有丰胸保健的功效。