产后第5~6周的月子餐饮食原则和注意事项：

产后瘦身

怀孕期间，准妈妈会胃口大开，进食量倍增，这是因为除了准妈妈本人消耗需求，还有宝宝的营养需求，以及产后哺乳的脂肪储备。但是新妈妈产后就没有那么大的需求了，而胃口和饮食习惯却难以主动改变，需要新妈妈自己控制。有些新妈妈控制不好，在生产后不但不能减去孕期所囤积的脂肪，恢复窈窕身材，体重还会继续飙升。

产后祛斑

妊娠斑是产后最明显的皮肤变化，在双颊、额头、上唇等部位比较多见。其多因怀孕期间女性体内激素的改变而产生，产后体内雌雄激素分泌恢复平衡后会自然减轻或消失。如果产后如故，就需要新妈妈自我调节。

产后丰胸

哺乳期后，新妈妈乳房内腺体萎缩，间质中的纤维结缔组织由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉长，这种情况在停止哺乳后，纤维结缔组织回缩不全，相对延长，就会使乳房松弛下垂。所以，新妈妈要多吃一些有利于乳房丰满坚挺的食物，防止乳房下垂。

产后防脱发

由于孕期激素的改变，新妈妈的头发会在孕期变得较为乌黑、茂密。然而生产之后随着激素的又一次变化，新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。

产后第5~6周的饮食之道

1.产后瘦身饮食须知

忌节食。

新妈妈产后气血不足，只有摄取丰富的营养才能让身体早日恢复。为了保证满足宝宝对乳汁的需求，新妈妈一定要吃营养丰富的食物。如果新妈妈在产后急于节食，这样不仅使分泌的乳汁营养成分不足，还会延长自己身体的恢复时间，得不偿失。

每天吃深绿色蔬菜。

深绿色蔬菜中富含胡萝卜素、膳食纤维、钙、维生素C、铁等营养素，如豌豆苗、西蓝花、芥蓝、空心菜、小白菜等。新妈妈最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

平衡膳食。

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

多喝开水。

多喝开水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须在水中才能进行，包括废物的排出，因此新妈妈在产后一定要多增加水分的摄取。

增加生菜、水果的摄取。

生菜、水果是许多抗氧化营养素，如维生素C、维生素P等的良好来源。抗氧化营养素能清除体内自由基，可以减少我们的细胞受到伤害。

多吃粗粮，如糙米、全麦食品，吃白米饭只能摄取热量，得不到营养，所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，这样新妈妈就能摄取到更多的营养素，而其中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的新妈妈是很有好处的。

口味要清淡。

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤了。因为黄油、各种酱汁等调味料都是高热量的东西。

食物至少咀嚼10～20次后再吞咽。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咀嚼10～20次才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

远离零食。

零食的热量极高，诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方，否则会在不知不觉中摄入很多热量。

2.产后祛斑饮食须知

忌煎炸、辛辣的食物。

它们是导致皮肤老化和病变的危险因素，所以产后祛斑的新妈妈要忌摄入这类食物。

适量食用富含胶质的食物。

胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使皮肤充盈，皱纹减少，弹性增加，有光泽。这类食物有鱼皮、牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮等。

多吃含维生素C的食物。

维生素C能抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，如番茄、柠檬、鲜枣等。

多吃含铁食物。

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在体内养料运输过程中起着重要作用。要保持皮肤红润、有光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素要充足，因此膳食中富含铁元素的食物不可少。

3.产后丰胸饮食须知

多吃些含维生素C丰富的食物。维生素C能防止胸部变形。富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。

多吃含蛋白质丰富的食物。如鱼、肉及鲜奶等含蛋白质丰富的食物有助于胸部丰满。

多吃种子、坚果类食物。

含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富的蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。植物种子的衣膜部分还有促进性腺发育的作用。

多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物。

这些食物有助于胸部的发育，如卷心菜、菜花、葵花子油等。B族维生素也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。而且，内分泌激素在乳房发育和维持坚挺过程中起着重要的作用：雌性激素使乳腺管日益增长；黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。