女性出现“O”型腿主要和坐、立、行的姿态不正确及一些运动方法不当有关，如走路“外八字”、长期穿高跟鞋等。“O”型腿不仅影响美观，而且还会使膝关节受力不均，出现局部磨损，引发关节炎症。除在日常生活中要注意坐、立、行的姿态外，也可通过一些锻炼进行矫正。根据人体生理发育特点，年龄越轻，越容易矫治。
1.两腿直立，两脚做内“八字”、外“八字”互相交替的横向移动，每天反复练习10次以上。
2.两膝之间夹物下蹲。先用厚垫子放在两膝间，用力夹紧，慢慢下蹲，然后慢慢起立，要求膝间夹物不掉下来。每次反复做10～20次，每天做2次。
3.分腿站立，半蹲下，两膝内旋，两手用力压小腿外侧，停几秒钟，起立放松，反复做10次，每天做2次。
4.左右小腿轮流向外侧平踢。20次为1组，共做3组。
这几个动作可以同时按次序进行，也可以选择其中一二个多做几次，但要求每天要练习2次。
下载本文